{"id":119,"date":"2020-02-10T08:00:43","date_gmt":"2020-02-10T10:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/qual-a-importancia-do-alongamento-antes-de-fazer-exercicio-fisico\/"},"modified":"2020-02-10T11:33:11","modified_gmt":"2020-02-10T13:33:11","slug":"qual-a-importancia-do-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/qual-a-importancia-do-alongamento\/","title":{"rendered":"Qual a Import\u00e2ncia do Alongamento?"},"content":{"rendered":"<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormir bem<\/a> e praticar exerc\u00edcios regularmente s\u00e3o alguns dos segredos para ter uma boa qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas chegam \u00e0 academia e come\u00e7am a fazer treinos pesados sem a prepara\u00e7\u00e3o adequada para o corpo, pois n\u00e3o compreendem a import\u00e2ncia do alongamento e aquecimento.<\/p>\n<p>Essas pr\u00e1ticas s\u00e3o indispens\u00e1veis para aumentar a flexibilidade dos m\u00fasculos e prepar\u00e1-los para exerc\u00edcios mais intensos, visto que promove a distens\u00e3o das fibras musculares e melhora a amplitude dos movimentos executados.<\/p>\n<p>Mas quando devo praticar o alongamento? Ele ainda \u00e9 recomendado ser praticado como prepara\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas? Quais s\u00e3o seus reais benef\u00edcios? Continue a leitura que vamos explicar tudinho para voc\u00ea. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h2>Entenda qual \u00e9 a real import\u00e2ncia do alongamento<\/h2>\n<p>Para voc\u00ea ter uma ideia, vamos comparar os m\u00fasculos com um el\u00e1stico: se voc\u00ea n\u00e3o souber manuse\u00e1-lo com cuidado, aplicando mais for\u00e7a do que ele suporta, ele pode arrebentar. Da mesma maneira, isso tamb\u00e9m pode acontecer com os nossos m\u00fasculos: se eles n\u00e3o tiverem o preparo necess\u00e1rio para realizar atividades f\u00edsicas pesadas, h\u00e1 grande risco de se romperem.<\/p>\n<p>O alongamento, conforme j\u00e1 citamos, \u00e9 uma das pr\u00e1ticas que promovem essa flexibiliza\u00e7\u00e3o aumentando a amplitude de movimento muscular. Reduzindo as chances de distens\u00e3o ou at\u00e9 ruptura completa das fibras musculares, o que causa muita dor e pode at\u00e9 afastar voc\u00ea dos exerc\u00edcios f\u00edsicos por algum tempo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, m\u00fasculos ter\u00e3o maior capacidade de executar movimentos com grande amplitude, o que pode melhorar o seu desempenho nos treinos e a conquista de resultados.<\/p>\n<h2>Confira os benef\u00edcios dos alongamentos<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do alongamento, confira alguns dos seus benef\u00edcios para o organismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Proporciona mais flexibilidade ao corpo;<\/li>\n<li>Reduz chances de les\u00f5es musculares;<\/li>\n<li>Ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n<li>Promove sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e bem-estar;<\/li>\n<li>Reduz o estresse, a ansiedade e a depress\u00e3o;<\/li>\n<li>Melhora a consci\u00eancia corporal;<\/li>\n<li>Alivia as tens\u00f5es;<\/li>\n<li>Melhora a habilidade articular;<\/li>\n<li>Diminui a <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/como-descobrir-as-causas-da-dor-no-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dor<\/a> muscular;<\/li>\n<li>Ajuda no desempenho f\u00edsico<\/li>\n<\/ul>\n<p>O alongamento tr\u00e1s diversos benef\u00edcios quando praticado diariamente, mas sua pr\u00e1tica em prepara\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios f\u00edsicos tem sido motivo de debate nos \u00faltimos anos. Confira abaixo quando \u00e9 recomendado a pr\u00e1tica de alongamentos.<\/p>\n<h2>Descubra o hor\u00e1rio certo para alongar<\/h2>\n<p>Estudos vem mostrando que, praticar o alongamento em prepara\u00e7\u00e3o para o exerc\u00edcio, \u00e9 importante para pr\u00e1ticas que requerem grande amplitude de movimento do corpo, como ballet, certas artes-marciais ou gin\u00e1stica ol\u00edmpica. J\u00e1 em outras atividades f\u00edsicas mais comuns do dia \u00e1 dia &#8211; como <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-os-tipos-de-pisada-podem-influenciar-no-seu-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">corrida<\/a>, nata\u00e7\u00e3o, academia, ciclismo etc. &#8211; o recomendado \u00e9 que voc\u00ea se prepare com um <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-os-exercicios-de-aquecimento-ajudam-na-prevencao-de-lesoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aquecimento<\/a>. E pratique alongamentos ap\u00f3s estar aquecido durante exerc\u00edcio ou deixar o alongamento para ser praticado ao fim do treino di\u00e1rio.<\/p>\n<p>Caso voc\u00ea adore praticar alongamentos antes de atividades f\u00edsicas e n\u00e3o quer deix\u00e1-los de lado, o recomendado \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a primeiro um aquecimento leve e depois pratique o alongamento din\u00e2mico. O importante \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o realize alongamentos sem os m\u00fasculos estarem devidamente aquecidos.<\/p>\n<p>Apesar de, conforme os estudos indicam, n\u00e3o serem mais recomendados como uma forma de aquecimento, introduzir a pr\u00e1tica de alongamentos na sua rotina do dia-a-dia promove um maior rendimento nos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, alongamentos leves podem ser feitos a qualquer hora para relaxar sua musculatura e lhe proporcionar o sentimento de bem-estar. Pode ser em casa, no trabalho ou at\u00e9 no carro, enquanto est\u00e1 parado no tr\u00e2nsito \u2014 voc\u00ea pode se alongar, para aliviar as tens\u00f5es acumuladas ou depois de ficar muito tempo sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n<p>Muitas pessoas v\u00e3o para a academia e praticam atividades f\u00edsicas sem considerar a import\u00e2ncia do alongamento. A pr\u00e1tica correta de alongamentos \u00e9 essencial para dar mais flexibilidade ao corpo e preparar os m\u00fasculos para receber cargas de atividades mais pesadas. Por isso, n\u00e3o deixe de incluir esses movimentos na sua rotina de treinos \u2014 isso protege voc\u00ea de <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/saiba-quais-sao-os-tratamentos-para-cada-tipo-de-hernia-de-disco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les\u00f5es<\/a> e melhora o seu desempenho e os seus resultados.<\/p>\n<h2>Conhe\u00e7a os diferentes tipos de alongamentos<\/h2>\n<p>Existem diferentes tipos de alongamentos, e cada um deles \u00e9 realizado de uma forma espec\u00edfica para trabalhar a musculatura.<\/p>\n<h3>Alongamento est\u00e1tico<\/h3>\n<p>Esse \u00e9 o tipo de alongamento mais tradicional, no qual uma \u00e1rea fica estendida, e outras partes do corpo permanecem est\u00e1ticas. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que o <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/quais-os-principais-riscos-em-ser-um-atleta-de-fim-de-semana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atleta<\/a> fique entre trinta segundos e um minuto na posi\u00e7\u00e3o para obter resultados.<\/p>\n<h3>Alongamento din\u00e2mico<\/h3>\n<p>No alongamento din\u00e2mico, o atleta realiza movimentos de vai e vem, os quais ajudam a trabalhar diferentes estruturas ao mesmo tempo, por meio de est\u00edmulos que deixam os m\u00fasculos mais soltos e menos tensos. Alguns exemplos s\u00e3o o p\u00eandulo, correr no mesmo lugar, soldadinho e avan\u00e7o.<\/p>\n<h3>Alongamento passivo<\/h3>\n<p>Nesse alongamento, o atleta conta com a ajuda de outra pessoa ou equipamento para executar os movimentos, o que controla a for\u00e7a aplicada e respeita os limites do corpo, al\u00e9m de contribuir para que as posi\u00e7\u00f5es sejam confort\u00e1veis.<\/p>\n<h2>Veja alguns exemplos de alongamentos b\u00e1sicos<\/h2>\n<p>Existem alguns tipos de alongamentos est\u00e1ticos b\u00e1sicos que voc\u00ea deve fazer antes de praticar exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m pode realiz\u00e1-los na sua casa para relaxar o corpo ou melhorar sua habilidade em tarefas do dia a dia, como amarrar o sapato. Conhe\u00e7a quais s\u00e3o os principais deles!<\/p>\n<h3>Pesco\u00e7o<\/h3>\n<p>Em p\u00e9, com a sua coluna ereta e os p\u00e9s afastados, seguindo a linha do quadril, incline a sua cabe\u00e7a para o lado esquerdo como se quisesse encost\u00e1-la no seu ombro e permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por um minuto.<\/p>\n<p>Repita o mesmo movimento com o lado direito. Depois, fa\u00e7a o mesmo processo com a cabe\u00e7a para frente \u2014 encostando o queixo no peito \u2014 e para tr\u00e1s, ficando em cada posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m por um minuto.<\/p>\n<p>Na sequ\u00eancia, voc\u00ea pode movimentar a cabe\u00e7a lentamente em c\u00edrculos, como se fosse repetir esse movimento de encost\u00e1-la nos ombros, peitos e costas no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio.<\/p>\n<h3>Pernas<\/h3>\n<p>Fique em p\u00e9 ao lado de uma parede e permane\u00e7a com a postura reta. Dobre o seu joelho esquerdo para tr\u00e1s e, com a ajuda da m\u00e3o, puxe-o como se quisesse encost\u00e1-lo no bumbum.<\/p>\n<p>No <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-os-exercicios-de-aquecimento-ajudam-na-prevencao-de-lesoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcio<\/a>, as coxas e os joelhos devem ficar alinhados, para evitar danos \u00e0s articula\u00e7\u00f5es. Permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o correta por 30 segundos e repita o processo com o lado direito.<\/p>\n<p>Caso desequilibre, voc\u00ea pode apoiar a m\u00e3o livre na parede. Contudo, n\u00e3o utilizar esse apoio \u00e9 uma \u00f3tima forma de trabalhar o seu equil\u00edbrio. N\u00e3o deixe de tentar!<\/p>\n<h3>Bra\u00e7os<\/h3>\n<p>Em p\u00e9, com a postura ereta, afaste um pouco as pernas na largura do quadril e flexione levemente os joelhos. Em seguida, dobre o seu bra\u00e7o direito colocando-o sobre o peito, ou seja, como se quisesse tocar uma parede no lado esquerdo.<\/p>\n<p>Posicione o seu bra\u00e7o esquerdo em formato de \u201cL\u201d e encaixe-o junto ao cotovelo direito esticado para dar estabilidade e conseguir alongar ainda mais. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e repita o movimento com o bra\u00e7o esquerdo, para alongar os dois lados.<\/p>\n<h3>Coluna<\/h3>\n<p>Sentado no ch\u00e3o, abra as pernas o m\u00e1ximo que conseguir e flexione seu tronco em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 direito, levando a sua coluna ao m\u00e1ximo para essa regi\u00e3o. Estique o bra\u00e7o direito com o objetivo de alcan\u00e7ar seu p\u00e9. Se n\u00e3o conseguir, segure no tornozelo, na perna ou no joelho. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por um minuto e, em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.<\/p>\n<p>Com este artigo, voc\u00ea conferiu qual a import\u00e2ncia do alongamento antes de realizar atividades f\u00edsicas. Ent\u00e3o, que tal dividir esse conhecimento com os seus amigos? Compartilhe o post nas redes sociais e ajude-os agora mesmo. At\u00e9 mais!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dormir bem e praticar exerc\u00edcios regularmente s\u00e3o alguns dos segredos para ter uma boa qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas chegam \u00e0 academia e come\u00e7am a fazer treinos pesados sem a prepara\u00e7\u00e3o adequada para o corpo, pois n\u00e3o compreendem a import\u00e2ncia do alongamento e aquecimento. 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