{"id":122,"date":"2018-07-20T11:00:10","date_gmt":"2018-07-20T14:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/5-lanches-saudaveis-para-o-dia-a-dia-e-como-prepara-los\/"},"modified":"2018-07-26T11:53:11","modified_gmt":"2018-07-26T14:53:11","slug":"5-lanches-saudaveis-para-o-dia-a-dia-e-como-prepara-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/5-lanches-saudaveis-para-o-dia-a-dia-e-como-prepara-los\/","title":{"rendered":"5 lanches saud\u00e1veis para o dia a dia e como prepar\u00e1-los"},"content":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de consumir lanches saud\u00e1veis no dia a dia \u00e9 uma atitude que garante a sua qualidade de vida e bem-estar. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 variedade da dieta.<\/p>\n<p>\u00c9 importante investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o que mescle os lip\u00eddios, carboidratos e prote\u00ednas, n\u00e3o somente nas refei\u00e7\u00f5es principais, mas tamb\u00e9m nos lanches \u2014 isso favorece o bom funcionamento do organismo e mant\u00e9m o metabolismo equilibrado.<\/p>\n<p>Por isso, preparamos 5 ideias de lanches saud\u00e1veis para voc\u00ea fazer no seu dia a dia. Confira!<\/p>\n<h2>\u00a01. Wrap com creme de abacate<\/h2>\n<p>O wrap \u00e9 feito com um p\u00e3o achatado e enrolado, em que voc\u00ea pode colocar diversos recheios. Na receita a seguir, vamos ensinar voc\u00ea a preparar um delicioso wrap sem gl\u00faten. Confira!<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<h4>Massa<\/h4>\n<ul>\n<li>\u00a0\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de arroz integral (ou farinha de gr\u00e3o-de-bico);<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha de linha\u00e7a;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua fervente;<\/li>\n<li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de goma de tapioca hidratada;<\/li>\n<li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de sal marinho;<\/li>\n<li>\u00f3leo para untar;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Recheio creme de abacate<\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>1 colher de sopa de vinagre de ma\u00e7\u00e3;<\/h4>\n<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite extra virgem;<\/li>\n<li>salsa e cebolinha picadas a gosto;<\/li>\n<li>sal e pimenta-do-reino a gosto;<\/li>\n<li>1 abacate pequeno maduro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<h4>Massa<\/h4>\n<p>Misture todos os ingredientes. Em seguida, acrescente a \u00e1gua, mexendo\u00a0at\u00e9 ficar uma massa consistente. Deixe a massa descansar por 5 minutos e depois divida-a em 6 bolas pequenas. Na sequ\u00eancia, abra as bolinhas e deixe-as na espessura de uma tortilha. Leve ao fogo em uma frigideira (de prefer\u00eancia) antiaderente com um pouquinho de\u00a0\u00f3leo. \u00c9 preciso assar a massa de ambos os lados.<\/p>\n<h4>Recheio<\/h4>\n<p>Amasse\u00a0bem o abacate e misture bem aos outros ingredientes. Na sequ\u00eancia, coloque sobre a massa do wrap e enrole.\u00a0<\/p>\n<h2>2. Canelone de abobrinha<\/h2>\n<p>O canelone de abobrinha \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para substituir os tradicionais canelones com massas.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=abobrinha\">abobrinha<\/a>\u00a0cortada em l\u00e2minas;<\/li>\n<li>500\u00a0gramas de\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=ricota\">ricota<\/a>\u00a0fresca;<\/li>\n<li>1\u00a0x\u00edcara de ch\u00e1 de\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=tomate-cereja\">tomate-cereja<\/a>\u00a0picado;<\/li>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=azeite-de-oliva\">azeite de oliva<\/a>\u00a0para grelhar;<\/li>\n<li>1\u00a0colher de sopa de\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=queijo-parmesao\">queijo parmes\u00e3o<\/a>\u00a0light ralado;<\/li>\n<li>2\u00a0colheres de sopa de\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=amendoas\">am\u00eandoas<\/a>\u00a0em l\u00e2minas tostadas;<\/li>\n<li>1\u00a0colher de ch\u00e1 de\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=azeite-de-oliva\">azeite de oliva<\/a>\u00a0extra virgem;<\/li>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/receitas\/busca\/?ingrediente=sal\">sal<\/a>\u00a0e salsa a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Grelhar a abobrinha no azeite e reservar. Misturar a ricota, o sal e o azeite. Juntar as am\u00eandoas. Rechear as fatias de abobrinha e enrolar. Arrumar os rolinhos em um refrat\u00e1rio e cobrir com o tomate. Ao final, polvilhe o parmes\u00e3o e a salsa. Leve ao forno preaquecido at\u00e9 dourar.<\/p>\n<h2>3. Sandu\u00edche de p\u00e3o s\u00edrio integral com ricota<\/h2>\n<p>Os sandu\u00edches s\u00e3o lanches f\u00e1ceis e r\u00e1pidos de preparar. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode caprichar nos recheios e ter sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o diferente.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 unidade de p\u00e3o s\u00edrio integral aberto ao meio;<\/li>\n<li>1 fatia de ricota;<\/li>\n<li>1 folha de salada verde;<\/li>\n<li>4 fatias finas de tomate;<\/li>\n<li>1 fatia de peito de peru.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Pegue o p\u00e3o s\u00edrio integral aberto ao meio e recheie com os ingredientes. Voc\u00ea ainda pode inserir mais recheio conforme o seu gosto.<\/p>\n<h2>4. Torrada com pat\u00ea de atum<\/h2>\n<p>As torradas s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para variar os sandu\u00edches e para utilizar aquele p\u00e3o que n\u00e3o est\u00e1 novo.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>2 fatias de p\u00e3o integral;<\/li>\n<li>pat\u00ea de atum;<\/li>\n<li>salsa e cebolinha.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Pegue as duas fatias de p\u00e3o e recheie com o pat\u00ea. Ao final, polvilhe a salsa e cebolinha (ou temperos do seu gosto).<\/p>\n<h2>5. Frutas com iogurte<\/h2>\n<p>As frutas com iogurte s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem busca praticidade e sabor.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>frutas da esta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>iogurte light.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Corte as frutas em cubos e misture com o iogurte. Voc\u00ea pode acrescentar granola e linha\u00e7a.<\/p>\n<p>Os lanches saud\u00e1veis s\u00e3o importantes para garantir a sua sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida. Com uma dieta balanceada, voc\u00ea tem a certeza de que o seu corpo est\u00e1 funcionando corretamente, de uma maneira equilibrada. Para ajudar a ter uma vida ainda melhor,\u00a0aproveite para\u00a0<a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/5-alongamentos-que-vao-te-deixar-novinho-em-folha\/\" target=\"_blank\">alongar-se diariamente<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/6-exercicios-ao-ar-livre-para-fazer-agora-mesmo\/\" target=\"_blank\">fazer exerc\u00edcios<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/\" target=\"_blank\">dormir bem<\/a>.\u00a0<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou do nosso post, aproveite para compartilhar nas suas redes sociais! Assim, os seus amigos tamb\u00e9m ter\u00e3o a chance de conferir as nossas dicas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de consumir lanches saud\u00e1veis no dia a dia \u00e9 uma atitude que garante a sua qualidade de vida e bem-estar. 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