{"id":127,"date":"2018-07-27T08:00:43","date_gmt":"2018-07-27T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/aprenda-como-fazer-uma-dieta-saudavel-agora-mesmo\/"},"modified":"2018-07-30T09:49:10","modified_gmt":"2018-07-30T12:49:10","slug":"aprenda-como-fazer-uma-dieta-saudavel-agora-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/aprenda-como-fazer-uma-dieta-saudavel-agora-mesmo\/","title":{"rendered":"Aprenda como fazer uma dieta saud\u00e1vel agora mesmo!"},"content":{"rendered":"<p>Ao contr\u00e1rio do que algumas pessoas pensam, passar fome, definitivamente, n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de emagrecimento. Se esse \u00e9 o seu objetivo, voc\u00ea vai precisar mudar seus h\u00e1bitos e aprender como fazer uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, alinhada com a pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/6-exercicios-ao-ar-livre-para-fazer-agora-mesmo\/\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, contribui n\u00e3o somente para a perda de peso, mas tamb\u00e9m para prevenir doen\u00e7as, aumentar a imunidade e, \u00e9 claro, proporcionar melhoria da qualidade de vida e bem-estar.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer aprender a fazer uma dieta saud\u00e1vel, continue a leitura e veja as nossas dicas agora mesmo!<\/p>\n<h2>Inclua alimentos com carboidratos<\/h2>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que, para emagrecer, \u00e9 necess\u00e1rio riscar os carboidratos da sua vida. Por\u00e9m, eles s\u00e3o fontes de energia e funcionam como uma esp\u00e9cie de combust\u00edvel, que mant\u00e9m o seu corpo funcionando automaticamente.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea exclui esse alimento da dieta, contribui para que o c\u00e9rebro e as c\u00e9lulas vermelhas do sangue n\u00e3o funcionem adequadamente, trazendo riscos para o sistema nervoso central.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 consumi-lo principalmente na parte da manh\u00e3, porque o corpo precisa de mais energia para realizar as tarefas di\u00e1rias. Voc\u00ea encontra os carboidratos em:<\/p>\n<ul>\n<li>cereais;<\/li>\n<li>p\u00e3es;<\/li>\n<li>massas;<\/li>\n<li>arroz;<\/li>\n<li>tapioca;<\/li>\n<li>batata-doce;<\/li>\n<li>milho.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Invista nas prote\u00ednas<\/h2>\n<p>As prote\u00ednas deveriam estar em primeiro lugar na nossa dieta, porque ajudam nas fun\u00e7\u00f5es celulares \u2014 sendo fundamentais para melhorar as defesas do organismo e para fortalecer a musculatura.<\/p>\n<p>Elas tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis pelo crescimento e repara\u00e7\u00e3o dos tecidos, ajudando a aumentar a massa magra. Al\u00e9m disso, elas ajudam a ter mais energia (evitando o <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/\">sono e cansa\u00e7o<\/a>).<\/p>\n<p>Voc\u00ea encontra prote\u00ednas em:<\/p>\n<ul>\n<li>carnes;<\/li>\n<li>ovos;<\/li>\n<li>cogumelos;<\/li>\n<li>arroz;<\/li>\n<li>feij\u00e3o;<\/li>\n<li>quinoa;<\/li>\n<li>sementes;<\/li>\n<li>peixes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos integrais<\/h2>\n<p>Os produtos integrais s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e fibras. Voc\u00ea pode, por exemplo, substituir os alimentos normais pelos integrais, como o p\u00e3o e o arroz.<\/p>\n<p>A grande vantagem \u00e9 que o alimento integral n\u00e3o \u00e9 refinado no seu processo de fabrica\u00e7\u00e3o, ou seja, mant\u00e9m intacta a integridade dos seus nutrientes. Confira os benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>melhora o funcionamento do intestino;<\/li>\n<li>proporciona saciedade;<\/li>\n<li>favorece a absor\u00e7\u00e3o da glicose e gordura;<\/li>\n<li>aumenta a quantidade de lactobacilos;<\/li>\n<li>reduz o risco de diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>N\u00e3o consuma refrigerantes<\/h2>\n<p>Os refrigerantes s\u00e3o os vil\u00f5es de qualquer dieta porque eles t\u00eam muito a\u00e7\u00facar e s\u00e3o extremamente cal\u00f3ricos. As bebidas industrializadas s\u00e3o ricas em fosfato, que elimina o c\u00e1lcio e resulta no enfraquecimento dos ossos e osteoporose.<\/p>\n<p>Por isso, em vez de beber refrigerante, aposte na \u00e1gua, que tem 0 caloria e ainda proporciona o bom funcionamento do seu organismo.<\/p>\n<h2>Siga a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista<\/h2>\n<p>Sabemos que muitas pessoas que desejam ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel procuram por dietas na internet ou seguem as orienta\u00e7\u00f5es de algu\u00e9m que teve sucesso no emagrecimento.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, se voc\u00ea deseja se alimentar corretamente e evitar frustra\u00e7\u00f5es por n\u00e3o atingir os seus objetivos, \u00e9 fundamental investir em um profissional qualificado para ajudar nesse processo.<\/p>\n<p>O nutricionista conhece os seus h\u00e1bitos, o seu biotipo, os seus costumes e elabora uma dieta nutritiva e personalizada para o seu dia a dia, substituindo alimentos que voc\u00ea n\u00e3o gosta e ajudando a alcan\u00e7ar resultados satisfat\u00f3rios em menos tempo.<\/p>\n<p>Saber como fazer uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 essencial para ter a certeza de que o organismo est\u00e1 trabalhando da maneira adequada, contribuindo para a melhoria na sua qualidade de vida e bem-estar.<\/p>\n<p>Neste post, ensinamos como fazer uma dieta saud\u00e1vel. Voc\u00ea gostou do nosso conte\u00fado? Ent\u00e3o nos siga no <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/SalvapeOficial\/?fref=ts\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/salvape.oficial\/\">Instagram<\/a> e acompanhe as nossas publica\u00e7\u00f5es!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao contr\u00e1rio do que algumas pessoas pensam, passar fome, definitivamente, n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de emagrecimento. Se esse \u00e9 o seu objetivo, voc\u00ea vai precisar mudar seus h\u00e1bitos e aprender como fazer uma dieta saud\u00e1vel. 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