{"id":157,"date":"2018-09-18T07:59:59","date_gmt":"2018-09-18T10:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/3-otimos-exercicios-para-melhorar-a-dor-nos-ombros\/"},"modified":"2018-09-18T07:59:59","modified_gmt":"2018-09-18T10:59:59","slug":"3-otimos-exercicios-para-melhorar-a-dor-nos-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/3-otimos-exercicios-para-melhorar-a-dor-nos-ombros\/","title":{"rendered":"3 \u00f3timos exerc\u00edcios para melhorar a dor nos ombros"},"content":{"rendered":"

Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, a dor nos ombros nem sempre \u00e9 resultado de pr\u00e1ticas esportivas na academia. Atividades rotineiras como pendurar cortinas, molhar as plantas e passar aspirador na casa podem resultar em desconfortos nessa regi\u00e3o.<\/p>\n

As les\u00f5es surgem, principalmente, pela realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade f\u00edsica de maneira inadequada, como a m\u00e1 postura. Isso acontece porque o ombro \u00e9 a articula\u00e7\u00e3o mais m\u00f3vel do nosso organismo, composto por ossos, ligamentos, m\u00fasculos e tend\u00f5es.<\/p>\n

A not\u00edcia boa \u00e9 que a dor nos ombros pode ser reduzida e at\u00e9 mesmo evitada por meio de atividades f\u00edsicas. Vamos aprender quais s\u00e3o os 3 principais exerc\u00edcios para melhorar o desconforto nessa regi\u00e3o? Confira!<\/p>\n

Aprenda 3 exerc\u00edcios para melhorar a dor nos ombros<\/h2>\n

1. Halos<\/h3>\n

Em p\u00e9 e com os membros inferiores um pouco afastados, segure um kettle (ou haltere) no meio do peito. Aperte os gl\u00fateos, fortalecendo os abdominais para proteger as costas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Encaixe o acess\u00f3rio atr\u00e1s da cabe\u00e7a e mova de um lado para o outro: primeiro no direito, centralizando o haltere atr\u00e1s da nuca, e depois no esquerdo. Repita durante dois minutos.<\/p>\n

2. Eg\u00edpcios<\/h3>\n

Em p\u00e9, mantenha os p\u00e9s afastados mais ou menos na largura dos quadris. Posicione os bra\u00e7os na altura dos ombros, mantendo as palmas viradas para baixo.<\/p>\n

Incline o dorso para um lado movendo a palma para cima e girando o ombro externamente. Volte na posi\u00e7\u00e3o inicial e troque o lado. Repita o exerc\u00edcio durante um minuto.<\/p>\n

3. Resist\u00eancia<\/h3>\n

Posicione os p\u00e9s separadamente na largura dos ombros. Depois, aperte as suas m\u00e3os em uma banda de resist\u00eancia e a segure na frente do corpo, como em uma linha reta entre os seus ombros.<\/p>\n

Abra os bra\u00e7os para os lados com o objetivo de esticar a banda com os cotovelos flexionados. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o momentaneamente e depois segure firme. Respire por tr\u00eas vezes profundamente e depois volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita o exerc\u00edcio por 15 vezes.<\/p>\n

Veja como se prevenir das dores nos ombros<\/h2>\n

Para se prevenir de dores no corpo, \u00e9 fundamental ter uma rotina saud\u00e1vel, composta por dieta balanceada<\/a>, bons h\u00e1bitos de vida (n\u00e3o fumar, beber ou consumir drogas) e pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios (caminhadas, trilhas<\/a>, artes marciais, spinning).<\/p>\n

Confira algumas dicas para se prevenir das dores nos ombros:<\/p>\n