{"id":169,"date":"2019-11-18T08:00:19","date_gmt":"2019-11-18T10:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/4-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/"},"modified":"2019-11-18T12:36:49","modified_gmt":"2019-11-18T14:36:49","slug":"11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma ter desconfortos na regi\u00e3o lombar? A\u00a0preven\u00e7\u00e3o dessa e de outras dores nas costas<\/a>\u00a0\u00e9 importante para todas as pessoas, em especial para aquelas que trabalham sentadas em frente ao computador ou em p\u00e9, sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o. Por isso, voc\u00ea precisa conhecer quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios para dor nas costas, como a ponte ventral, por exemplo, para garantir melhorias na sua qualidade de vida.<\/p>\n

Com as posi\u00e7\u00f5es e movimentos corretos, voc\u00ea vai contar com aliados poderosos para diminuir o risco de desconfortos lombares. Isso porque os exerc\u00edcios alongam e fortalecem os m\u00fasculos, deixando-os mais resistentes contra sobrecargas e les\u00f5es.<\/p>\n

E a\u00ed, vai ficar sentado esperando o desconforto passar? Preparamos este post para voc\u00ea! Confira agora mesmo quais s\u00e3o os 11 principais exerc\u00edcios para prevenir e tratar as dores nas costas. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

1. Ponte Ventral<\/h2>\n

A ponte ventral \u00e9 um exerc\u00edcio que melhora o condicionamento f\u00edsico e fortalece os m\u00fasculos das costas, especialmente da lombar. Al\u00e9m disso, por fortalecer o abd\u00f4men, essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a evitar que a\u00a0coluna<\/a>\u00a0fa\u00e7a uma curvatura acentuada, formando a hiperlordose, que causa problemas e dores nessa regi\u00e3o do corpo.<\/p>\n

A curvatura da lombar costuma ser naturalmente mais acentuada no p\u00fablico feminino e, por isso, esse exerc\u00edcio \u00e9 muito recomendado para as mulheres. Para pessoas idosas, que tamb\u00e9m costumam apresentar desvios da coluna, esse tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como fazer: fique na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, colocando os antebra\u00e7os no ch\u00e3o. Eleve o quadril e os\u00a0joelhos<\/a>\u00a0mantendo uma posi\u00e7\u00e3o de isometria, contraindo os gl\u00fateos e tamb\u00e9m o abd\u00f4men. Realize 3 s\u00e9ries de 20 segundos em isometria.<\/p>\n

2. Postura da Cobra<\/h2>\n

Muito aplicada nas aulas de ioga e pilates, a postura da cobra alonga os m\u00fasculos das costas, com destaque para a regi\u00e3o lombar, e fortalece a coluna. Para as pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, esse \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para evitar as temidas dores.<\/p>\n

Como fazer: deitado de bru\u00e7os, com os bra\u00e7os posicionados ao lado do corpo e com as palmas das m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o na altura do peito, levante o tronco e curve a coluna, deixando-a arqueada para tr\u00e1s em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e repita o movimento 4 vezes.<\/p>\n

3. Perdigueiro no Solo<\/h2>\n

O perdigueiro no solo \u00e9 um exerc\u00edcio para fortalecer os m\u00fasculos, especialmente da regi\u00e3o do core, que inclui o abd\u00f4men e as costas. Assim, ele promove uma maior resist\u00eancia do tronco e diminui as dores que surgem em virtude das posturas e movimentos realizados incorretamente ao longo do dia. Al\u00e9m disso, esse exerc\u00edcio tamb\u00e9m exige muito do seu equil\u00edbrio e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como fazer: fique com os joelhos e as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, em posi\u00e7\u00e3o de 4 apoios. Erga a m\u00e3o direita enquanto estende a perna esquerda para tr\u00e1s, de modo que eles fiquem paralelos ao ch\u00e3o. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e, depois, troque de lado.<\/p>\n

4. Extens\u00e3o Lombar no Solo<\/h2>\n

A extens\u00e3o lombar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para melhorar as dores nas costas, porque trabalha toda a regi\u00e3o e promove o fortalecimento dos m\u00fasculos. Como desvantagem, no entanto, ele n\u00e3o costuma ser indicado para mulheres gr\u00e1vidas, devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como fazer: fique na posi\u00e7\u00e3o de dec\u00fabito ventral (deitado com a barriga para baixo), com os bra\u00e7os estendidos para cima, na parte superior da cabe\u00e7a. As\u00a0pernas<\/a>\u00a0tamb\u00e9m precisam estar estendidas e esticadas para que voc\u00ea possa realizar um leve movimento de extens\u00e3o lombar. Em seguida, eleve as pernas e bra\u00e7os do solo, fazendo 3 s\u00e9ries de 10 movimentos.<\/p>\n

5. Grande Angular Inclinado para Frente<\/h2>\n

Esse exerc\u00edcio atua especialmente no quadrado lombar, fortalecendo e alongando essa regi\u00e3o. Para as gr\u00e1vidas, que sofrem com dores constantes devido ao peso da barriga, essa \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como fazer: sentado no ch\u00e3o com as pernas afastadas e esticadas, mantenha a coluna ereta e levante os bra\u00e7os para cima enquanto inspira. Ao expirar, deslize o bra\u00e7o esquerdo pela perna esquerda, at\u00e9 alcan\u00e7ar o p\u00e9 ou tornozelo. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 segundos. Retorne e repita o movimento para o outro lado.<\/p>\n

6. Prancha Abdominal<\/h2>\n

A prancha abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio muito realizado nas academias para fortalecer e tonificar o abd\u00f4men. Como vantagem a mais, a for\u00e7a aplicada para permanecer nessa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 muito \u00fatil para fortalecer as costas.<\/p>\n

Como fazer: deitado em dec\u00fabito ventral, apoie o antebra\u00e7o no ch\u00e3o, de modo que fique em um \u00e2ngulo de 90 graus com os ombros e cotovelos. Estique as pernas e levante-as do ch\u00e3o, deixando apenas os dedos dos p\u00e9s apoiados. Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men e das costas para mant\u00ea-la ereta. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 a 60 segundos.<\/p>\n

7. Alongamentos<\/h2>\n

Por \u00faltimo, n\u00e3o podemos deixar de citar o\u00a0alongamento<\/a>. Esse exerc\u00edcio \u00e9 muito importante para prevenir les\u00f5es e \u00e9 fundamental antes de fazer qualquer outra atividade f\u00edsica, como corrida, muscula\u00e7\u00e3o e pilates, pois\u00a0aquece<\/a>, ativa e prepara os m\u00fasculos para o movimento.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o se esque\u00e7a de alongar depois da pr\u00e1tica \u2014 isso ajuda a recuperar e relaxar a musculatura. Os alongamentos s\u00e3o indicados para todos os tipos de pessoas, desde as mais sedent\u00e1rias at\u00e9 idosos e mulheres gr\u00e1vidas.<\/p>\n

Como fazer: em p\u00e9, junte as pernas e as mantenha esticadas. Dobre o corpo para frente e permane\u00e7a por 30 segundos nessa posi\u00e7\u00e3o. Isso permite uma maior flexibilidade dos m\u00fasculos, promovendo o estiramento das fibras musculares, especialmente atr\u00e1s das pernas e das costas.<\/p>\n

8. Swan Prep<\/h2>\n

A ideia do swan prep \u00e9 fortalecer todos os m\u00fasculos das costas e tamb\u00e9m alongar os m\u00fasculos abdominais. Portanto, ele \u00e9 um dos exerc\u00edcios para dor nas costas que voc\u00ea precisa conhecer!<\/p>\n

Ele aumenta a consci\u00eancia dos m\u00fasculos posturais, al\u00e9m de alongar os flexores profundos do pesco\u00e7o. Ah! O exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 recomendado em dias muito frios ou quando o corpo n\u00e3o estiver aquecido, est\u00e1 bem? Isso porque, pode enfatizar a coluna lombar.<\/p>\n

Como fazer: deite de bru\u00e7os apoiando as m\u00e3os no ch\u00e3o. Alinhe o pesco\u00e7o com os ombros e comece a subir a coluna, sempre deixando o pesco\u00e7o alinhado e cuidado para ele n\u00e3o curvar. Repita esse movimento de sobe e desce lentamente para trabalhar todos os m\u00fasculos.<\/p>\n

9. Superman<\/h2>\n

O objetivo do Superman, um dos exerc\u00edcios para dor nas costas, \u00e9 fortalecer os m\u00fasculos do gl\u00fateo e regi\u00e3o lombar. Ele \u00e9 uma atividade muito simples e f\u00e1cil de fazer, estando presente na maioria dos treinos em academias.<\/p>\n

Aqui, vale ressaltar, que se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa sedent\u00e1ria talvez n\u00e3o consiga fazer o exerc\u00edcio por muito tempo. No entanto, fique tranquilo! Com o tempo voc\u00ea consegue adquirir mais resist\u00eancia e os m\u00fasculos estar\u00e3o mais fortes. Sendo assim, voc\u00ea conseguir\u00e1 fazer o exerc\u00edcio por mais tempo.<\/p>\n

Como fazer: deite de barriga para baixo com o corpo todo apoiado. Inspire para contrair o abd\u00f4men e quando voc\u00ea come\u00e7ar a soltar o ar (lentamente) eleve o tronco para o alto. Ao mesmo tempo, estique os bra\u00e7os (mantendo-os na linha da orelha) e tamb\u00e9m as pernas.<\/p>\n

No entanto, lembre-se de manter a cabe\u00e7a reta e os olhos apontando para o ch\u00e3o para evitar alguma distens\u00e3o muscular e at\u00e9 mesmo se machucar. Inspire no alto novamente e comece a soltar o ar, descendo at\u00e9 tocar os p\u00e9s e tamb\u00e9m as m\u00e3os no solo.<\/p>\n

10. Hundred<\/h2>\n

O objetivo do hundred, outro dos exerc\u00edcios para dor nas costas, \u00e9 fortalecer e tamb\u00e9m melhorar a estabiliza\u00e7\u00e3o de todos os m\u00fasculos abdominais. Como consequ\u00eancia, voc\u00ea melhora a sua disposi\u00e7\u00e3o para realizar as tarefas do dia a dia.<\/p>\n

Como fazer: deite com as costas apoiadas no ch\u00e3o (a cabe\u00e7a tamb\u00e9m), as pernas devem estar flexionadas em um \u00e2ngulo de 90\u00ba. Os bra\u00e7os precisam estar esticados ao longo do corpo. Inspire e expire contraindo o abd\u00f4men e fazendo um movimento de levantar e abaixar o bra\u00e7o.<\/p>\n

Inspire ao levantar o bra\u00e7o aproximadamente por uns 20 cent\u00edmetros do ch\u00e3o e expire baixando e chegando pr\u00f3ximo do solo novamente (mas n\u00e3o toque no ch\u00e3o).<\/p>\n

11. Alongamento de Perna Cruzada<\/h2>\n

O alongamento de perna cruzada \u00e9 muito bom tanto para quem sofre de dores nas costas quanto para quem tem dor nas pernas. Isso porque, ela trabalha com todos os m\u00fasculos dessa regi\u00e3o.<\/p>\n

Como fazer: sente-se em uma cadeira e mantenha as costas muito retas, olhando sempre para a frente. Levante a perna direita e cruze-a por cima da coxa esquerda. Incline o tronco para a frente at\u00e9 sentir os m\u00fasculos do gl\u00fateo alongarem. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o processo. Fa\u00e7a isso com as suas pernas.<\/p>\n

A dor nas costas \u00e9 um problema muito frequente em toda a popula\u00e7\u00e3o. Geralmente, ela \u00e9 causada porque as pessoas passam muito tempo sentadas ou em p\u00e9, sendo imposs\u00edvel ficar com a coluna na posi\u00e7\u00e3o correta em tempo integral.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, com o advento das tecnologias, as pessoas passam cada vez mais tempo em frente ao computador ou olhando para seus smartphones, com\u00a0posturas nada adequadas<\/a>\u00a0para preservar a sa\u00fade das costas.<\/p>\n

Desse modo, conhecer os principais exerc\u00edcios para esse tipo de dor, entre eles a ponte ventral, extens\u00e3o lombar no solo e alongamentos, \u00e9 uma maneira eficiente para prevenir e at\u00e9 mesmo acabar com esses desconfortos. Al\u00e9m disso, para melhorar a qualidade de vida, \u00e9 interessante tamb\u00e9m investir em atividades f\u00edsicas regulares e uma\u00a0dieta saud\u00e1vel.<\/a><\/p>\n

E a\u00ed? Gostou do nosso conte\u00fado? Vai come\u00e7ar a fazer os exerc\u00edcios para dor nas costas e acabar com as suas dores? Agora, que tal aproveitar para compartilhar este conte\u00fado nas suas m\u00eddias sociais e marcar os seus amigos para conhecerem estes exerc\u00edcios?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma ter desconfortos na regi\u00e3o lombar? A\u00a0preven\u00e7\u00e3o dessa e de outras dores nas costas\u00a0\u00e9 importante para todas as pessoas, em especial para aquelas que trabalham sentadas em frente ao computador ou em p\u00e9, sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o. Por isso, voc\u00ea precisa conhecer quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios para dor nas costas, como a ponte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,7],"tags":[],"class_list":["post-169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia","category-saude"],"yoast_head":"\r\n11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea costuma ter desconfortos na regi\u00e3o lombar? A\u00a0preven\u00e7\u00e3o dessa e de outras dores nas costas\u00a0\u00e9 importante para todas as pessoas, em especial para aquelas que trabalham sentadas em frente ao computador ou em p\u00e9, sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o. Por isso, voc\u00ea precisa conhecer quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios para dor nas costas, como a ponte […]\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SalvaP\u00e9 -\" \/>\r\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/salvape.ortopedicos\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-18T10:00:19+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-11-18T14:36:49+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"999\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"Equipe Salvap\u00e9\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Salvape\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Salvape\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Equipe Salvap\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Equipe Salvap\u00e9\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a9e8339f29ccb9f8be3cc354103e6a77\"},\"headline\":\"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer\",\"datePublished\":\"2019-11-18T10:00:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-18T14:36:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\"},\"wordCount\":1739,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg\",\"articleSection\":[\"Fisioterapia\",\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\",\"url\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\",\"name\":\"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg\",\"datePublished\":\"2019-11-18T10:00:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-18T14:36:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg\",\"width\":999,\"height\":667},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/\",\"name\":\"SalvaP\u00e9 -\",\"description\":\"Produtos Ortop\u00e9dicos da Cabe\u00e7a aos P\u00e9s\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization\",\"name\":\"Salvape Produtos Ortop\u00e9dicos\",\"url\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/logo-rodape.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/logo-rodape.png\",\"width\":214,\"height\":60,\"caption\":\"Salvape Produtos Ortop\u00e9dicos\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/salvape.ortopedicos\",\"https:\/\/x.com\/Salvape\",\"https:\/\/www.instagram.com\/salvape.oficial\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/salvapeortopedia\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a9e8339f29ccb9f8be3cc354103e6a77\",\"name\":\"Equipe Salvap\u00e9\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34306bfdcd93bf1e791ea4ccb1acd3edae950b99ef8377ea5c193fd3446bc2c3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34306bfdcd93bf1e791ea4ccb1acd3edae950b99ef8377ea5c193fd3446bc2c3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Equipe Salvap\u00e9\"},\"description\":\"Fundada em 1938, a SalvaP\u00e9 foi pioneira no mercado de produtos ortop\u00e9dicos no Brasil. S\u00e3o mais de 80 anos trabalhando em parceria com os melhores profissionais da sa\u00fade do pa\u00eds para oferecer produtos com foco em inova\u00e7\u00e3o e qualidade. SalvaP\u00e9, desde 1938, Produtos Ortop\u00e9dicos da Cabe\u00e7a aos P\u00e9s.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.salvape.com.br\"]}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -","og_description":"Voc\u00ea costuma ter desconfortos na regi\u00e3o lombar? A\u00a0preven\u00e7\u00e3o dessa e de outras dores nas costas\u00a0\u00e9 importante para todas as pessoas, em especial para aquelas que trabalham sentadas em frente ao computador ou em p\u00e9, sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o. Por isso, voc\u00ea precisa conhecer quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios para dor nas costas, como a ponte […]","og_url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/","og_site_name":"SalvaP\u00e9 -","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/salvape.ortopedicos","article_published_time":"2019-11-18T10:00:19+00:00","article_modified_time":"2019-11-18T14:36:49+00:00","og_image":[{"width":999,"height":667,"url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Equipe Salvap\u00e9","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Salvape","twitter_site":"@Salvape","twitter_misc":{"Escrito por":"Equipe Salvap\u00e9","Est. tempo de leitura":"9 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/"},"author":{"name":"Equipe Salvap\u00e9","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a9e8339f29ccb9f8be3cc354103e6a77"},"headline":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer","datePublished":"2019-11-18T10:00:19+00:00","dateModified":"2019-11-18T14:36:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/"},"wordCount":1739,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg","articleSection":["Fisioterapia","Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/","url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/","name":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer - SalvaP\u00e9 -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg","datePublished":"2019-11-18T10:00:19+00:00","dateModified":"2019-11-18T14:36:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#primaryimage","url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg","contentUrl":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/239325-x-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer.jpg","width":999,"height":667},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/11-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 Exerc\u00edcios para Dor nas Costas que Voc\u00ea Precisa Conhecer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/","name":"SalvaP\u00e9 -","description":"Produtos Ortop\u00e9dicos da Cabe\u00e7a aos P\u00e9s","publisher":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#organization","name":"Salvape Produtos Ortop\u00e9dicos","url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/logo-rodape.png","contentUrl":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/logo-rodape.png","width":214,"height":60,"caption":"Salvape Produtos Ortop\u00e9dicos"},"image":{"@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/salvape.ortopedicos","https:\/\/x.com\/Salvape","https:\/\/www.instagram.com\/salvape.oficial\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/salvapeortopedia"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a9e8339f29ccb9f8be3cc354103e6a77","name":"Equipe Salvap\u00e9","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34306bfdcd93bf1e791ea4ccb1acd3edae950b99ef8377ea5c193fd3446bc2c3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34306bfdcd93bf1e791ea4ccb1acd3edae950b99ef8377ea5c193fd3446bc2c3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Equipe Salvap\u00e9"},"description":"Fundada em 1938, a SalvaP\u00e9 foi pioneira no mercado de produtos ortop\u00e9dicos no Brasil. S\u00e3o mais de 80 anos trabalhando em parceria com os melhores profissionais da sa\u00fade do pa\u00eds para oferecer produtos com foco em inova\u00e7\u00e3o e qualidade. SalvaP\u00e9, desde 1938, Produtos Ortop\u00e9dicos da Cabe\u00e7a aos P\u00e9s.","sameAs":["http:\/\/www.salvape.com.br"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":325,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions\/325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}