{"id":194,"date":"2019-02-05T09:00:36","date_gmt":"2019-02-05T11:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/5-dicas-de-como-proteger-suas-articulacoes\/"},"modified":"2019-02-05T09:00:36","modified_gmt":"2019-02-05T11:00:36","slug":"5-dicas-de-como-proteger-suas-articulacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/5-dicas-de-como-proteger-suas-articulacoes\/","title":{"rendered":"5 dicas de como proteger suas articula\u00e7\u00f5es!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabe como proteger as articula\u00e7\u00f5es contra les\u00f5es e desgastes? \u00c9 muito importante obter essas informa\u00e7\u00f5es, pois essas estruturas s\u00e3o fundamentais para o corpo e garantem a movimenta\u00e7\u00e3o dele.<\/p>\n

As articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o conex\u00f5es naturais localizadas entre dois ou mais ossos, revestidas por tecidos que ajudam a evitar o atrito entre eles. Como elas s\u00e3o sens\u00edveis, \u00e9 essencial proteg\u00ea-las para que se mantenham saud\u00e1veis e cumpram sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja neste artigo as dicas para fazer essa prote\u00e7\u00e3o e evitar dores e desconfortos, bem como problemas futuros, que possam limitar os seus movimentos. Continue a leitura!<\/p>\n

1. Fa\u00e7a exerc\u00edcios intensos de baixo impacto<\/h2>\n

Os m\u00fasculos ajudam a proteger as articula\u00e7\u00f5es, no entanto, para ganhar essa massa magra \u00e9 importante evitar os\u00a0exerc\u00edcios<\/a>\u00a0de alto impacto, pois eles podem lesionar as articula\u00e7\u00f5es. Sendo assim, o ideal \u00e9 associar intensidade com menos impacto.<\/p>\n

Algumas atividades que garantem for\u00e7a muscular sem causar les\u00f5es para essas estruturas s\u00e3o a nata\u00e7\u00e3o, a\u00a0bicicleta<\/a>\u00a0ergom\u00e9trica e a hidrogin\u00e1stica. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode conversar com o instrutor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para que ele indique outras op\u00e7\u00f5es similares.<\/p>\n

2. Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal est\u00e1 entre as nossas dicas de como proteger as articula\u00e7\u00f5es, porque dessa forma evitamos a sobrecarga nelas. Portanto, procure manter uma\u00a0dieta saud\u00e1vel<\/a>\u00a0e menos cal\u00f3rica, evitando o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

O organismo tamb\u00e9m pode desencadear respostas inflamat\u00f3rias em decorr\u00eancia de uma dieta muito \u00e1cida. Ent\u00e3o, prefira um card\u00e1pio mais alcalino e que contenha alimentos como ma\u00e7\u00e3, couve, espinafre, abacaxi, gengibre, mam\u00e3o papaia, entre outros que ajudem a fazer uma limpeza de dentro para fora.<\/p>\n

3. Use suplementos espec\u00edficos<\/h2>\n

Com o passar do tempo \u00e9 uma tend\u00eancia natural que o nosso corpo reduza a quantidade de col\u00e1geno, o que tamb\u00e9m pode afetar as articula\u00e7\u00f5es. Embora ele esteja presente nos alimentos, os suplementos s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa para complementar a obten\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia.<\/p>\n

Pessoas que t\u00eam tend\u00eancia para artrite, artrose e outros problemas articulares devem fazer acompanhamento com um especialista e relatar essa condi\u00e7\u00e3o para iniciar um procedimento preventivo. E para os demais tamb\u00e9m \u00e9 interessante conversar com um profissional e receber orienta\u00e7\u00f5es sobre o melhor produto e a dosagem adequada.<\/p>\n

4. Trabalhe a flexibilidade<\/h2>\n

Quando permanecemos parados as nossas articula\u00e7\u00f5es ficam naturalmente enrijecidas, assim como a musculatura. Isso minimiza a amplitude dos nossos movimentos e pode causar les\u00f5es quando realizamos alguma atividade mais intensa.<\/p>\n

Sendo assim, o ideal \u00e9 fazer alongamentos diariamente para\u00a0aumentar a flexibilidade<\/a>, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o v\u00e1 praticar atividades f\u00edsicas. Mas quando for esse o caso, n\u00e3o se esque\u00e7a de que alongar-se \u00e9 fundamental, bem como fazer um aquecimento antes de se exercitar para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

5. Mantenha uma boa postura<\/h2>\n

Para qualquer atividade que desempenharemos \u00e9 muito importante manter uma boa postura. Tanto no trabalho como para praticar algum esporte, uma atividade de lazer e at\u00e9 mesmo para assistir televis\u00e3o, \u00e9 fundamental que o corpo esteja bem posicionado para evitar sobrecarga em suas estruturas.<\/p>\n

Sendo assim, procure sentar-se sempre com a coluna ereta, mantendo o apoio da lombar, um bom posicionamento para os bra\u00e7os e o foco da vis\u00e3o centralizada. Para quem faz movimentos repetitivos ou trabalha muito tempo sentado, \u00e9 importante realizar pequenas pausas para fazer\u00a0alongamentos<\/a>\u00a0e diminuir a tens\u00e3o.<\/p>\n

Todas essas dicas sobre como proteger as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o eficazes, contudo, continua sendo indispens\u00e1vel contar com profissionais para que eles possam orientar sobre o que \u00e9 ideal em cada caso. Portanto, procure cuidar-se no dia a dia, mas n\u00e3o deixe de ouvir a opini\u00e3o de um especialista.<\/p>\n

O joelho \u00e9 uma das articula\u00e7\u00f5es que mais sofre; por isso, \u00e9 importante adotar medidas para proteg\u00ea-lo.\u00a0Veja neste outro artigo 5 exerc\u00edcios<\/a>\u00a0que ajudam a fortalecer essa estrutura.<\/p>\n

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Voc\u00ea sabe como proteger as articula\u00e7\u00f5es contra les\u00f5es e desgastes? \u00c9 muito importante obter essas informa\u00e7\u00f5es, pois essas estruturas s\u00e3o fundamentais para o corpo e garantem a movimenta\u00e7\u00e3o dele. As articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o conex\u00f5es naturais localizadas entre dois ou mais ossos, revestidas por tecidos que ajudam a evitar o atrito entre eles. 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