{"id":206,"date":"2019-12-02T08:00:12","date_gmt":"2019-12-02T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-os-exercicios-de-aquecimento-ajudam-na-prevencao-de-lesoes\/"},"modified":"2019-12-02T18:43:36","modified_gmt":"2019-12-02T20:43:36","slug":"veja-como-os-exercicios-de-aquecimento-ajudam-na-prevencao-de-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-os-exercicios-de-aquecimento-ajudam-na-prevencao-de-lesoes\/","title":{"rendered":"Veja como os Exerc\u00edcios de Aquecimento Ajudam na Preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcios de aquecimento antes das atividades f\u00edsicas \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es e alcan\u00e7ar um melhor desempenho. Contudo, \u00e9 preciso entender como essa prepara\u00e7\u00e3o deve ser conduzida, visto que, quando realizada de modo incorreto, pode trazer mais preju\u00edzos do que benef\u00edcios.<\/p>\n

Deve-se saber tamb\u00e9m qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre alongamento e aquecimento, j\u00e1 que tais pr\u00e1ticas t\u00eam objetivos distintos. Pensando nisso, preparamos o conte\u00fado a seguir para explicar melhor sobre o assunto para voc\u00ea.<\/p>\n

Continue a leitura para entender como o aquecimento ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares e quais exerc\u00edcios podem ser praticados. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Por que o aquecimento previne les\u00f5es musculares?<\/h2>\n

Quando estamos em repouso, nossos batimentos card\u00edacos s\u00e3o reduzidos e h\u00e1 menos fluxo sangu\u00edneo para o corpo, incluindo m\u00fasculos, tend\u00f5es e\u00a0articula\u00e7\u00f5es<\/a>. Nesse estado, eles ficam r\u00edgidos, com movimenta\u00e7\u00e3o limitada e qualquer movimento um pouco mais brusco pode resultar em uma\u00a0les\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Se sairmos do repouso para uma atividade f\u00edsica sem fazermos exerc\u00edcios de aquecimento, os riscos se tornam ainda maiores. Afinal, o corpo n\u00e3o est\u00e1 preparado para o esfor\u00e7o a ser realizado.<\/p>\n

A fun\u00e7\u00e3o do aquecimento \u00e9, portanto, estimular o cora\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, dilatar os vasos e favorecer a oxigena\u00e7\u00e3o de todo o organismo. Com ele, conseguimos ter amplitude de movimento, mais for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando os movimentos s\u00e3o parecidos com aqueles do exerc\u00edcio ou esporte, essa prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais eficaz. Isso porque estimulamos uma mensagem ativadora do c\u00e9rebro para as partes do corpo que ser\u00e3o trabalhadas, evitando que elas se sobrecarreguem na sequ\u00eancia.<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios de aquecimento podem ser praticados?<\/h2>\n

\u00c9 importante entender que aquecer n\u00e3o \u00e9 o mesmo de alongar. No primeiro caso, estimulamos o funcionamento do organismo para que esteja pronto para o esfor\u00e7o a ser realizado. Quando alongamos, relaxamos a musculatura e os tend\u00f5es, gerando uma resposta que inibe a for\u00e7a.<\/p>\n

Ou seja: no alongamento est\u00e1tico, a resposta neuromuscular promove relaxamento \u2014 e n\u00e3o uma prepara\u00e7\u00e3o. Portanto, esse tipo de exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 indicado no pr\u00e9-treino de quem precisa de for\u00e7a, velocidade e pot\u00eancia.<\/p>\n

Para alcan\u00e7ar melhores resultados, o ideal \u00e9 personalizar os exerc\u00edcios de aquecimento de acordo com a atividade. No entanto, alguns deles s\u00e3o eficazes em todos os casos. Confira quais s\u00e3o!<\/p>\n

Caminhada ou corrida leve<\/h3>\n

A caminhada e a\u00a0corrida<\/a>\u00a0podem ser praticadas na esteira ou em pistas abertas. O importante \u00e9 manter um ritmo suave para estimular o sistema cardiorrespirat\u00f3rio sem levar ao cansa\u00e7o. Lembre-se de manter uma boa postura e usar cal\u00e7ados adequados ao seu tipo de pisada. 10 a 15 minutos s\u00e3o suficientes para aquecer.<\/p>\n

Bicicleta<\/h3>\n

A\u00a0bicicleta<\/a>, ergom\u00e9trica ou tradicional, tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio de aquecimento. De forma semelhante \u00e0 corrida e \u00e0 caminhada, pedalar estimula o sistema cardiorrespirat\u00f3rio. Por\u00e9m, n\u00e3o se esque\u00e7a de que a altura do banco deve estar adequada ao seu biotipo para n\u00e3o for\u00e7ar o joelho ou qualquer outra parte do corpo. Pedale por 10 a 15 minutos.<\/p>\n

Pular corda<\/h3>\n

Pular corda \u00e9 um excelente exerc\u00edcio aer\u00f3bico para fazer o aquecimento antes dos treinos. Al\u00e9m de estimular o sistema cardiorrespirat\u00f3rio, a coordena\u00e7\u00e3o motora e diversos grupos musculares tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa apenas de uma corda para realizar os movimentos e um bom t\u00eanis com amortecimento para evitar impactos nos joelhos. N\u00e3o se esque\u00e7a de manter a postura enquanto pula! Isso \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

Soldadinho<\/h3>\n

Trata-se de uma op\u00e7\u00e3o diferente de aquecimento: a caminhada \u00e9 feita com os bra\u00e7os esticados \u00e0 frente do corpo. Com uma boa postura e mantendo as pernas esticadas, em cada passo eleve a perna, tentando encostar a ponta do p\u00e9 na m\u00e3o. Mas tome cuidado para n\u00e3o inclinar a coluna nesse momento \u2014 o tronco deve permanecer sempre ereto.<\/p>\n

Avan\u00e7o<\/h3>\n

O avan\u00e7o \u00e9 parecido com o afundo, mas, nesse caso, o exerc\u00edcio \u00e9 feito caminhando. Mantenha o tronco ereto e as m\u00e3os na cintura para ter maior equil\u00edbrio, d\u00ea um passo largo e flexione os\u00a0joelhos<\/a>\u00a0(sendo que o de tr\u00e1s deve quase encostar no solo). Tome cuidado para que o joelho da perna da frente n\u00e3o ultrapasse a ponta do p\u00e9. Depois, d\u00ea outra passada.<\/p>\n

Escada de coordena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Muito utilizada em aulas de treinamento funcional, a escada de coordena\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para aquecer o corpo antes de qualquer atividade f\u00edsica. Os movimentos realizados estimulam a agilidade e a coordena\u00e7\u00e3o motora, podendo ser feitos em qualquer lugar onde haja espa\u00e7o para estender o acess\u00f3rio \u2014 na academia, em um gin\u00e1sio, no campo ou at\u00e9 na areia da praia.<\/p>\n

De que outras formas \u00e9 poss\u00edvel evitar les\u00f5es?<\/h2>\n

Al\u00e9m dos aquecimentos antes de praticar qualquer modalidade de atividade f\u00edsica, voc\u00ea precisa investir em algumas outras estrat\u00e9gias para que as les\u00f5es sejam prevenidas com sucesso. A seguir, elencamos as mais importantes delas. Acompanhe!<\/p>\n

Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/h3>\n

Todo mundo sabe que, antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 indispens\u00e1vel fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica no consult\u00f3rio m\u00e9dico para checar como se encontra sua sa\u00fade e se voc\u00ea est\u00e1 apto para os esfor\u00e7os ou movimentos que ser\u00e3o realizados.<\/p>\n

No entanto, muitas pessoas pulam esta etapa e acabam expostas ao risco aumentado de sofrer les\u00f5es nos m\u00fasculos,\u00a0tend\u00f5es<\/a>\u00a0ou articula\u00e7\u00f5es. Isso vale especialmente para aquelas que est\u00e3o paradas h\u00e1 muito tempo (pois vivem uma vida sedent\u00e1ria) ou j\u00e1 apresentam algum tipo de problema f\u00edsico.<\/p>\n

Portanto, \u00e9 muito importante que o condicionamento seja avaliado e les\u00f5es pr\u00e9-existentes sejam detectadas. Assim, algumas recomenda\u00e7\u00f5es podem ser passadas ao educador f\u00edsico, que vai fazer um treino adequado de acordo com as condi\u00e7\u00f5es individuais. Isso \u00e9 fundamental para que o exerc\u00edcio proporcione sa\u00fade (e n\u00e3o les\u00f5es).<\/p>\n

Conte com o aux\u00edlio de um profissional<\/h3>\n

Est\u00e1 pensando em come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos sozinho? Pois saiba que essa atitude \u00e9 muito arriscada e pode resultar em les\u00f5es. Ter o acompanhamento de um profissional da \u00e1rea de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 de suma import\u00e2ncia para que os movimentos sejam executados da forma e com a intensidade correta, de modo a evitar que voc\u00ea acabe se machucando.<\/p>\n

Sem orienta\u00e7\u00e3o, as pessoas ultrapassam os limites do corpo e ficam a um passo da les\u00e3o. Com o aux\u00edlio de um profissional, a intensidade dos treinos \u00e9 equilibrada e aumentada aos poucos, com cautela, respeitando o condicionamento f\u00edsico e as limita\u00e7\u00f5es individuais. Assim, a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos n\u00e3o ser\u00e1 um risco para sua sa\u00fade.<\/p>\n

Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada tamb\u00e9m \u00e9 uma importante forma de prevenir les\u00f5es. Afinal, o que comemos interfere diretamente na constru\u00e7\u00e3o e for\u00e7a dos m\u00fasculos, assim como nos estoques de energia. Como resultado, \u00e9 poss\u00edvel prevenir a fadiga e a ocorr\u00eancia de problemas ou machucados.<\/p>\n

Por isso, invista em frutas, verduras, legumes, carnes magras, fibras e gr\u00e3os. Tais alimentos s\u00e3o indispens\u00e1veis para fornecer os nutrientes e as vitaminas de que seu corpo precisa para realizar uma atividade f\u00edsica com excel\u00eancia.<\/p>\n

Independentemente do tipo de atividade f\u00edsica que voc\u00ea for fazer, n\u00e3o deixe de praticar exerc\u00edcios de aquecimento que preparem seu corpo para isso. Tamb\u00e9m \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para fazer a avalia\u00e7\u00e3o, contar com a ajuda de um profissional da \u00e1rea de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e cuidar muito bem da alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 trata-se do caminho certo para prevenir les\u00f5es. Bons treinos!<\/p>\n

Gostou destas dicas? Aproveite que j\u00e1 est\u00e1 por aqui e descubra\u00a0quais s\u00e3o as diferen\u00e7as entre les\u00e3o, entorse, contus\u00e3o e luxa\u00e7\u00e3o<\/a>. At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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