{"id":286,"date":"2019-09-09T09:29:10","date_gmt":"2019-09-09T12:29:10","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/como-corrigir-a-postura-corretamente-5-dicas-imperdiveis\/"},"modified":"2019-09-09T09:32:09","modified_gmt":"2019-09-09T12:32:09","slug":"como-corrigir-a-postura-corretamente-5-dicas-imperdiveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/como-corrigir-a-postura-corretamente-5-dicas-imperdiveis\/","title":{"rendered":"Como Corrigir a Postura Corretamente? 5 Dicas Imperd\u00edveis!"},"content":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 bem-estar e vida saud\u00e1vel, sempre falamos em ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Mas voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar em como a sua postura interfere na sa\u00fade? Repare: como voc\u00ea est\u00e1 sentado agora? Provavelmente, com as costas um pouco curvadas e a cabe\u00e7a baixa para enxergar o celular. Mau sinal \u2014 isso indica que voc\u00ea precisa aprender como corrigir a postura.<\/p>\n<p>Cuidar da posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea mant\u00e9m sua cabe\u00e7a, pesco\u00e7o, <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/3-otimos-exercicios-para-melhorar-a-dor-nos-ombros\/\">ombros<\/a> e coluna \u00e9 muito importante para evitar que a musculatura e os ossos da regi\u00e3o sejam sobrecarregados. Caso contr\u00e1rio, isso pode resultar em dores e, com o tempo, desencadear doen\u00e7as s\u00e9rias, como h\u00e9rnia de disco. Tamb\u00e9m pode gerar altera\u00e7\u00f5es irrevers\u00edveis, por exemplo, a hipercifose, mais conhecida como corcunda.<\/p>\n<p>Sabendo que muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam consci\u00eancia da pr\u00f3pria postura corporal, fizemos este post com 5 dicas para que voc\u00ea descubra como proteger o seu corpo de problemas posturais. Confira!<\/p>\n<h2>1. Pratique Exerc\u00edcios Regularmente<\/h2>\n<p>Fazer atividades f\u00edsicas regularmente \u00e9 essencial para fortalecer a musculatura, especialmente das costas e do abd\u00f4men, que ajudam a manter a coluna est\u00e1vel e de acordo com as suas curvaturas naturais.<\/p>\n<p>Por isso, n\u00e3o deixe de investir em <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/qual-a-importancia-do-alongamento-antes-de-fazer-exercicio-fisico\/\">alongamentos<\/a> e muscula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea treina em casa, confira bons exemplos de <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/6-exercicios-ao-ar-livre-para-fazer-agora-mesmo\/\">exerc\u00edcios<\/a> que voc\u00ea pode colocar na sua rotina de atividades:<\/p>\n<ul>\n<li>ombros: segure uma vassoura na horizontal, em frente ao seu corpo, com as duas m\u00e3os e\u00a0os bra\u00e7os separados e esticados, mas relaxados. Levante-os at\u00e9 chegar ao topo da cabe\u00e7a e retorne, em um movimento lento e suave. Repita o exerc\u00edcio 10 vezes;<\/li>\n<li>coluna: em p\u00e9 e com as pernas bem separadas, gire o p\u00e9 direito para o lado, em um \u00e2ngulo de 90\u00b0, mantendo o esquerdo virado para frente. Estique os bra\u00e7os, flexione o joelho direito e incline o corpo para esse lado, como se fosse tocar algo distante. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e, em seguida, repita com o lado esquerdo;<\/li>\n<li>abd\u00f4men e coluna: em posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, tente aproximar sua barriga do ch\u00e3o enquanto inspira e eleva a cabe\u00e7a. Ao expirar, curve a coluna para cima, como se fosse um gato, e abaixe a cabe\u00e7a. Repita o movimento mais 15 vezes, de forma lenta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Durma de Lado<\/h2>\n<p>S\u00f3 quem j\u00e1 acordou depois de uma longa noite de sono e sentiu aquela dorzinha\u00a0no corpo sabe a import\u00e2ncia de manter a postura correta enquanto est\u00e1 dormindo.<\/p>\n<p>Mas como corrigir a postura durante o sono? O certo \u00e9 come\u00e7ar mudando a posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deita na cama. Por isso, deite-se de lado, com um travesseiro confort\u00e1vel para a cabe\u00e7a e outro entre as pernas, que devem estar levemente dobradas. Essa \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para garantir que a sua postura ficar\u00e1\u00a0alinhada.<\/p>\n<p>Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/\">dormir<\/a> com a barriga para cima. Nesse caso, posicione um travesseiro embaixo dos joelhos e compre um modelo um pouco mais baixo para a cabe\u00e7a. Assim, o seu corpo estar\u00e1 bem posicionado.<\/p>\n<p>A \u00fanica restri\u00e7\u00e3o \u00e9 quanto a dormir de bru\u00e7os: essa posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito prejudicial para a coluna. Caso n\u00e3o consiga pegar no sono em outra posi\u00e7\u00e3o, retire o travesseiro\u00a0da cabe\u00e7a e\u00a0o coloque\u00a0embaixo da barriga \u2014 assim, voc\u00ea preservar\u00e1\u00a0a sua lombar.<\/p>\n<h2>3. Desenvolva a sua Consci\u00eancia Corporal<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldades em perceber o pr\u00f3prio corpo, o que acaba prejudicando a sua postura, \u00e9 importante investir em pr\u00e1ticas que estimulam o desenvolvimento da\u00a0consci\u00eancia corporal.<\/p>\n<p>Entre elas est\u00e3o o yoga, o pilates e a Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG), que, al\u00e9m de prevenirem as altera\u00e7\u00f5es na postura, ajudam a recuperar os desvios que j\u00e1 est\u00e3o instalados.<\/p>\n<p>Com a pr\u00e1tica dessas atividades, voc\u00ea vai ficar com uma postura mais correta, desenvolver\u00e1 maior <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/3-dicas-para-melhorar-a-flexibilidade-corporal\/\">flexibilidade<\/a>\u00a0e\u00a0equil\u00edbrio e precisar\u00e1 fazer menos for\u00e7a para realizar tarefas simples do dia a dia.<\/p>\n<h2>4. Consulte um Especialista<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 sentindo <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/7-exercicios-para-dor-nas-costas-que-voce-precisa-conhecer\/\">dores nas costas<\/a>, nos ombros ou no pesco\u00e7o, isso significa que a sua postura j\u00e1 causou danos para sua sa\u00fade e que voc\u00ea precisa de um tratamento especializado.<\/p>\n<p>Consulte um fisioterapeuta ou m\u00e9dico ortopedista assim que perceber os primeiros sintomas. Somente dessa forma \u00e9 poss\u00edvel diagnosticar desvios na coluna, como a hipercifose, a hiperlordose e a escoliose. Essas condi\u00e7\u00f5es exigem corre\u00e7\u00e3o imediata para evitar complica\u00e7\u00f5es mais s\u00e9rias, como dores de cabe\u00e7a intensas, h\u00e9rnias de disco e at\u00e9 comprometimento do nervo ci\u00e1tico.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, nem cogite a possibilidade de come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica ou exerc\u00edcios para corre\u00e7\u00e3o da coluna por conta pr\u00f3pria, sem a avalia\u00e7\u00e3o minuciosa do especialista. Essa an\u00e1lise \u00e9 fundamental para definir quais s\u00e3o os desvios e os exerc\u00edcios de fortalecimento mais indicados para cada pessoa, visto que\u00a0todos apresentam particularidades e exigem um tratamento diferenciado.<\/p>\n<p>Esse profissional tamb\u00e9m vai sugerir uma mudan\u00e7a no seu estilo de vida e o uso de equipamentos terap\u00eauticos, como um <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/voce-sabe-os-7-tipos-de-coletes-ortopedicos-para-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colete<\/a> ou cinta, para corrigir a postura e amenizar a dor.<\/p>\n<h2>5. Use \u00f3rteses, coletes e cintas ortop\u00e9dicas<\/h2>\n<p>\u00c9 muito comum que, no dia a dia de trabalho ou em casa, as pessoas permane\u00e7am em uma posi\u00e7\u00e3o que \u00e9 mais agrad\u00e1vel para o momento, a qual n\u00e3o \u00e9 a ideal. O problema disso \u00e9 que, mantendo uma postura inadequada diariamente, problemas a longo prazo podem acontecer.<\/p>\n<p>Por conta disso, o uso de corretores posturais\u00a0\u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para manter a postura alinhada. Esses acess\u00f3rios atuam restringindo o movimento de partes da coluna, o que faz com que deformidades e curvas inapropriadas sejam prevenidas e reduzidas.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso destacar, todavia, que o uso desses equipamentos deve ser associado com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e a ado\u00e7\u00e3o de uma vida mais saud\u00e1vel, para que a corre\u00e7\u00e3o da postura seja 100% eficiente.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 descobriu\u00a0como corrigir a postura, repense os seus h\u00e1bitos e comece a aplicar essas dicas na sua rotina. Assim, voc\u00ea estar\u00e1 se prevenindo de problemas ainda mais s\u00e9rios no futuro e que podem interferir na sua qualidade de vida de maneira definitiva.<\/p>\n<p>E a\u00ed, gostou do nosso post? Compartilhe o conte\u00fado nas redes sociais para que todos os seus amigos tamb\u00e9m aprendam a melhor maneira de corrigir a postura. At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 bem-estar e vida saud\u00e1vel, sempre falamos em ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Mas voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar em como a sua postura interfere na sa\u00fade? Repare: como voc\u00ea est\u00e1 sentado agora? Provavelmente, com as costas um pouco curvadas e a cabe\u00e7a baixa para enxergar o celular. 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