{"id":298,"date":"2019-09-30T08:36:13","date_gmt":"2019-09-30T11:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/cuidando-da-saude-dos-ossos-como-prevenir-a-osteoporose\/"},"modified":"2019-09-30T10:03:45","modified_gmt":"2019-09-30T13:03:45","slug":"cuidando-da-saude-dos-ossos-como-prevenir-a-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/cuidando-da-saude-dos-ossos-como-prevenir-a-osteoporose\/","title":{"rendered":"Cuidando da Sa\u00fade dos Ossos: Como Prevenir a Osteoporose?"},"content":{"rendered":"<p>A sa\u00fade dos ossos \u00e9 um assunto que exige aten\u00e7\u00e3o, porque s\u00e3o eles que d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o para o nosso corpo e permitem nos movimentarmos. Entre os diversos cuidados que devemos ter, \u00e9 preciso saber como prevenir a osteoporose para manter o tecido \u00f3sseo fortalecido.<\/p>\n<p>Essa doen\u00e7a atua reduzindo a densidade e a massa dos ossos. Eles ficam mais porosos e, consequentemente, fragilizados e com um maior risco de fraturas em qualquer parte do corpo, mas principalmente nos <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/dor-no-punho-entenda-as-causas-e-como-tratar\/\">punhos<\/a>, coluna, costelas e bacia.<\/p>\n<p>Car\u00eancias nutricionais, medicamentos e alguns h\u00e1bitos podem causar osteoporose. Por isso, preparamos este artigo para mostrar como prevenir essa doen\u00e7a e garantir a sa\u00fade dos seus ossos. Continue lendo e comece a se cuidar o mais cedo poss\u00edvel.<\/p>\n<h2>Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/h2>\n<p>A osteoporose n\u00e3o \u00e9 um problema que acontece de uma hora para outra. Aos poucos&nbsp;os ossos perdem a sua densidade e esse processo \u00e9 acelerado pela car\u00eancia nutricional em decorr\u00eancia de uma <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-como-a-ma-alimentacao-pode-causar-cansaco-excessivo\/\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> inadequada.<\/p>\n<p>Para preveni-la, \u00e9 importante fazer a ingest\u00e3o de subst\u00e2ncias que ajudam a fortalecer os ossos, sendo c\u00e1lcio, vitamina D, f\u00f3sforo e magn\u00e9sio, principalmente.<\/p>\n<p>A fun\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio \u00e9 evitar a perda da massa \u00f3ssea, enquanto a&nbsp;vitamina D ajuda na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e equilibra a quantidade dele e do f\u00f3sforo no organismo. O f\u00f3sforo, por sua vez, atua na forma\u00e7\u00e3o dos ossos, e o magn\u00e9sio \u00e9 respons\u00e1vel por transportar o c\u00e1lcio e aumentar a qualidade do osso.<\/p>\n<p>Por isso, todos esses nutrientes s\u00e3o fundamentais e precisam ser encontrados em quantidades adequadas no organismo. Ent\u00e3o, precisamos incluir em nosso card\u00e1pio alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>leite e seus derivados;<\/li>\n<li>sardinha;<\/li>\n<li>salm\u00e3o;<\/li>\n<li>f\u00edgado;<\/li>\n<li>gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n<li>feij\u00e3o;<\/li>\n<li>lentilha;<\/li>\n<li>ervilha;<\/li>\n<li>gergelim;<\/li>\n<li>cogumelos;<\/li>\n<li>verdura de folhas verdes (couve manteiga, br\u00f3colis, escarola).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enquanto alguns nutrientes s\u00e3o ben\u00e9ficos, \u00e9 preciso ter cuidado com a ingest\u00e3o excessiva de outros, como prote\u00ednas, vitamina A e o pr\u00f3prio f\u00f3sforo. Isso porque altas taxas deles no organismo prejudicam a sa\u00fade dos ossos por aumentarem a elimina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pela urina.<\/p>\n<h2>Controle o consumo de s\u00f3dio<\/h2>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 como prevenir a osteoporose sem controlar o consumo excessivo de s\u00f3dio, porque essa subst\u00e2ncia prejudica a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. \u00c9 importante saber que o s\u00f3dio n\u00e3o est\u00e1 presente somente no sal de cozinha, mas tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em diversos outros alimentos como aqueles processados, temperos prontos e pratos do tipo fast-food<em>.<\/em><\/p>\n<p>N\u00e3o se engane, pois alimentos doces e at\u00e9 mesmos bebidas podem conter s\u00f3dio. Esse \u00e9 o caso dos refrigerantes \u2212 incluindo as vers\u00f5es diet, light e zero. Ele tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em biscoitos, cereais matinais, misturas para bolo, achocolatado, sorvete, refrescos em p\u00f3, entre muitos outros.<\/p>\n<h2>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n<p>Sabia que praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m impacta positivamente a sa\u00fade dos ossos? Essa \u00e9 uma das <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/veja-como-ter-um-envelhecimento-saudavel-com-5-dicas\/\">dicas<\/a> de como prevenir a osteoporose, porque atividades que geram impacto, como caminhada corrida, fazem o organismo entender que ele precisa melhorar a qualidade do osso para resistir a esse esfor\u00e7o. Como consequ\u00eancia, a massa \u00f3ssea aumenta.<\/p>\n<p>No entanto, n\u00e3o estamos falando de sobrecarregar o corpo, mas sim de realizar os <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/6-exercicios-ao-ar-livre-para-fazer-agora-mesmo\/\">exerc\u00edcios<\/a> conforme o seu preparo f\u00edsico e com acompanhamento de um especialista,&nbsp;aumentando&nbsp;o condicionamento gradativamente.<\/p>\n<p>N\u00e3o se esque\u00e7a de que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar bons resultados. Afinal, de nada adianta o organismo tentar melhorar a sa\u00fade dos ossos se ele n\u00e3o encontrar as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para isso. Portanto, voc\u00ea precisa associar os treinos a um card\u00e1pio nutritivo.<\/p>\n<h2>Evite h\u00e1bitos nocivos<\/h2>\n<p>O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o h\u00e1bitos que trazem preju\u00edzos para a sa\u00fade de um modo geral, e isso inclui os ossos. Para prevenir a osteoporose, \u00e9 fundamental ficar longe do tabaco e evitar ao m\u00e1ximo a ingest\u00e3o de \u00e1lcool.<\/p>\n<p>No caso do cigarro, ele \u00e9 prejudicial porque as toxinas que cont\u00e9m enfraquecem as c\u00e9lulas que formam o tecido \u00f3sseo, interferindo em sua densidade. Al\u00e9m disso, nas mulheres, elas provocam altera\u00e7\u00f5es no estrog\u00eanio, horm\u00f4nio que ajuda a fazer a prote\u00e7\u00e3o dos ossos.<\/p>\n<p>As bebidas alco\u00f3licas, por sua vez, interferem na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. Isso significa que, mesmo que voc\u00ea consuma alimentos ricos nesse mineral, o abuso do \u00e1lcool anula o efeito deles e ocorre uma diminui\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea.<\/p>\n<h2>Tome banhos de Sol<\/h2>\n<p>O Sol \u00e9 a principal fonte de vitamina D para o organismo humano, por isso, a exposi\u00e7\u00e3o solar moderada \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es sobre como <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-sobre-o-tratamento-e-prevencao-da-tendinite\/\">prevenir<\/a> a osteoporose. No entanto, \u00e9 preciso tomar os banhos de sol corretamente para evitar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade e, ao mesmo tempo, assegurar a dose di\u00e1ria da vitamina.<\/p>\n<p>Antes das 10 e ap\u00f3s as 16 horas o tempo de exposi\u00e7\u00e3o ao Sol deve ser de 20 minutos por dia. Entre as 10 e as 16 horas, \u00e9 recomendado cerca de 15 minutos di\u00e1rios. Lembrando que n\u00e3o se deve usar protetor solar, pois ele bloqueia a radia\u00e7\u00e3o e n\u00e3o permite que a vitamina seja sintetizada.<\/p>\n<p>Outra quest\u00e3o importante \u00e9 manter o consumo do c\u00e1lcio. N\u00e3o adianta tomar os banhos de sol se n\u00e3o houver a ingest\u00e3o adequada do mineral, pois a vitamina D ajuda na absor\u00e7\u00e3o dele e sozinha n\u00e3o consegue manter a sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n<h2>Tenha cuidado com os medicamentos<\/h2>\n<p>Alguns medicamentos podem trazer preju\u00edzos para a massa \u00f3ssea deixando-a mais fragilizada e aumentando os riscos do desenvolvimento de osteoporose. Esse \u00e9 o caso de subst\u00e2ncias como:<\/p>\n<ul>\n<li>anticonvulsivantes;<\/li>\n<li>corticoides;<\/li>\n<li>anticoagulantes;<\/li>\n<li>imunossupressores;<\/li>\n<li>antidepressivos;<\/li>\n<li>antirretrovirais;<\/li>\n<li>alguns quimioter\u00e1picos;<\/li>\n<li>reguladores de horm\u00f4nio da tireoide e outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando h\u00e1 necessidade de usar alguns desses medicamentos, \u00e9 importante conversar com o m\u00e9dico sobre esse efeito colateral. Verifique a possibilidade de substituir a subst\u00e2ncia ou adotar alguma medida preventiva.<\/p>\n<h2>Fa\u00e7a a densitometria \u00f3ssea periodicamente<\/h2>\n<p>A densitometria \u00f3ssea \u00e9 um exame que analisa os ossos para identificar se sua densidade est\u00e1 muito baixa e se h\u00e1 porosidade no tecido. Tamb\u00e9m ajuda a diagnosticar a perda excessiva de massa muscular, que contribui para a prote\u00e7\u00e3o do esqueleto.<\/p>\n<p>Esse exame deve ser feito anualmente por mulheres a partir de 65 anos e homem depois dos 70 com o intuito de identificar o problema ainda no in\u00edcio. Assim ele pode ser tratado corretamente, evitando a progress\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como prevenir a osteoporose, n\u00e3o se esque\u00e7a:&nbsp;o quanto antes iniciar os cuidados com a sa\u00fade dos ossos, melhor ser\u00e1 para evitar esse problema. No entanto, se forem percebidos sintomas como dores, ombros desca\u00eddos, redu\u00e7\u00e3o da altura ou houver ocorr\u00eancia de fraturas, <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/voce-sabe-quando-procurar-um-ortopedista-descubra-aqui\/\">procure um m\u00e9dico<\/a> para ter um diagn\u00f3stico preciso.<\/p>\n<p>Voc\u00ea mant\u00e9m uma rotina de cuidado com a sa\u00fade dos seus ossos? Deixe um coment\u00e1rio e conte para a gente o que faz para deix\u00e1-los mais saud\u00e1veis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sa\u00fade dos ossos \u00e9 um assunto que exige aten\u00e7\u00e3o, porque s\u00e3o eles que d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o para o nosso corpo e permitem nos movimentarmos. Entre os diversos cuidados que devemos ter, \u00e9 preciso saber como prevenir a osteoporose para manter o tecido \u00f3sseo fortalecido. Essa doen\u00e7a atua reduzindo a densidade e a massa dos ossos. 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