{"id":320,"date":"2019-11-11T10:20:52","date_gmt":"2019-11-11T12:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/conheca-4-lesoes-comuns-em-corredores-de-rua-e-veja-como-evitar\/"},"modified":"2019-11-11T10:37:30","modified_gmt":"2019-11-11T12:37:30","slug":"conheca-4-lesoes-comuns-em-corredores-de-rua-e-veja-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/conheca-4-lesoes-comuns-em-corredores-de-rua-e-veja-como-evitar\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 4 Les\u00f5es Comuns em Corredores de Rua e Veja como Evitar!"},"content":{"rendered":"

O n\u00famero de pessoas que est\u00e3o aderindo \u00e0 corrida de rua<\/a> n\u00e3o para de crescer \u2014 e isso \u00e9 muito bom! Esse exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a perder peso, fortalece os m\u00fasculos e contribui para ter uma vida mais saud\u00e1vel, tudo isso de forma acess\u00edvel, sem precisar de muitos gastos ou lugar espec\u00edfico para os treinos. Todavia, antes de come\u00e7ar, \u00e9 preciso conhecer quais s\u00e3o os tipos de les\u00f5es comuns em corredores de rua<\/a> e os cuidados necess\u00e1rios para evitar que voc\u00ea se machuque.<\/p>\n

No post de hoje, separamos as 4 les\u00f5es mais frequentes nessa classe de esportistas e algumas dicas de como prevenir cada uma delas. Afinal, com dor, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir correr e pode, inclusive, precisar abandonar o esporte. Continue a leitura e descubra como se proteger. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

1. Fascite Plantar<\/h2>\n

Esse problema atinge cerca de 20% dos corredores e \u00e9 definido como a inflama\u00e7\u00e3o do tecido que reveste a planta do p\u00e9. Entre as suas causas est\u00e3o o excesso de peso, erros de execu\u00e7\u00e3o durante a corrida e altera\u00e7\u00f5es no formato do p\u00e9.<\/p>\n

No \u00faltimo caso, o uso de palmilhas personalizadas ajuda a controlar a doen\u00e7a. Al\u00e9m disso, come\u00e7ar pelas caminhadas e fazer dieta para perder peso mais r\u00e1pido, assim como procurar orienta\u00e7\u00e3o para correr adequadamente, s\u00e3o medidas que contribuem para prevenir o problema.<\/p>\n

Diminuir a intensidade dos treinos, respeitar o per\u00edodo de repouso, evitar correr em terrenos irregulares, fazer aquecimentos<\/a> e alongamentos tamb\u00e9m diminui as chances de desenvolver fascite plantar.<\/p>\n

2. Tendinite<\/h2>\n

A tendinite \u00e9 uma les\u00e3o gerada pelo excesso ou aumento repentino de atividades f\u00edsicas, especialmente quando a pr\u00e1tica est\u00e1 associada ao uso de cal\u00e7ados de baixa qualidade e treinos em terrenos inadequados.<\/p>\n

A mais comum entre os corredores \u00e9 a tendinite no Tend\u00e3o de Aquiles, que provoca dores no calcanhar, especialmente ao subir escadas. Em situa\u00e7\u00f5es mais graves\u00a0o problema gera limita\u00e7\u00e3o dos movimentos e muita dor, mesmo quando em repouso.<\/p>\n

As medidas preventivas s\u00e3o simples e incluem o uso de um modelo de t\u00eanis firme, est\u00e1vel e com amortecedores, correr somente em pisos regulares, n\u00e3o exagerar na quilometragem di\u00e1ria e fazer alongamentos nos m\u00fasculos posteriores da perna, com destaque para a panturrilha.<\/p>\n

3. Entorse<\/h2>\n

Torcer o tornozelo \u00e9 uma das les\u00f5es comuns em corredores de rua. Al\u00e9m das dores agudas, ela pode causar a hiperextens\u00e3o, ruptura parcial ou total dos ligamentos, problemas que podem afastar o corredor das pistas por meses.<\/p>\n

Escolher bem o local das corridas para evitar les\u00f5es \u00e9 a principal medida de prote\u00e7\u00e3o contra os entorses, visto que buracos e irregularidades nas ruas est\u00e3o diretamente relacionadas com o problema.<\/p>\n

4. Canelite<\/h2>\n

A dor na regi\u00e3o da canela \u00e9 chamada de canelite e pode ocorrer durante a corrida ou ap\u00f3s seu t\u00e9rmino. Essa inflama\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos e tend\u00f5es ao redor do osso da perna, chamado t\u00edbia, \u00e9 causada principalmente pelo excesso de treinos.<\/p>\n

Por isso, respeite os limites do seu corpo, fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o e alongamentos para fortalecer as pernas e invista em um bom t\u00eanis<\/a> para corridas. Dessa forma, voc\u00ea consegue evitar que esse problema aconte\u00e7a.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais s\u00e3o as les\u00f5es comuns em corredores de rua e como se prevenir, n\u00e3o deixe de seguir nossas dicas! Somente assim \u00e9 poss\u00edvel proteger o seu corpo de problemas e garantir a continuidade das corridas.<\/p>\n

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