{"id":392,"date":"2020-05-06T12:23:56","date_gmt":"2020-05-06T15:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?p=392"},"modified":"2020-05-06T12:24:00","modified_gmt":"2020-05-06T15:24:00","slug":"dor-no-joelho-ao-fazer-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/dor-no-joelho-ao-fazer-agachamento\/","title":{"rendered":"Dores no Joelho ao Fazer Agachamento: Sugest\u00f5es de como Alivi\u00e1-las."},"content":{"rendered":"

Embora seja um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar m\u00fasculos como o quadr\u00edceps, posteriores de coxas e gl\u00fateos, muita gente sente dor no joelho<\/a> ao fazer agachamento. Agachar \u00e9 um movimento muito comum na academia e at\u00e9 mesmo nas tarefas do dia a dia, e deve ser feito sem gerar nenhum tipo de dor. <\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu esse sintoma durante o treino? No post de hoje, vamos dar algumas dicas de como corrigir os problemas que podem causar dores para preservar as suas articula\u00e7\u00f5es. Vamos l\u00e1? <\/p>\n

Prepare os m\u00fasculos antes de iniciar o exerc\u00edcio<\/h2>\n

Antes de come\u00e7ar a agachar, \u00e9 muito importante fazer alguns exerc\u00edcios de aquecimento para preparar os m\u00fasculos para a carga que ser\u00e1 recebida.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida ou bicicleta, e tamb\u00e9m alguns alongamentos<\/a>, principalmente aqueles que trabalham os quadr\u00edceps, que s\u00e3o os m\u00fasculos que sustentam os joelhos. <\/p>\n

Por fim, aplicar estrat\u00e9gias que ajudam a soltar os m\u00fasculos, como massagens na regi\u00e3o, tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para evitar problemas nas articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

Afinal, quando os m\u00fasculos est\u00e3o muitos tensionados, isso pode prejudicar a execu\u00e7\u00e3o do movimento e provocar a indesej\u00e1vel dor no joelho ao fazer agachamento. <\/p>\n

Melhore a mobilidade do tornozelo<\/h2>\n

O agachamento \u00e9 um movimento que exige boa mobilidade dos membros inferiores \u2014 sem deixar de lado os tornozelos, regi\u00e3o muitas vezes esquecida durante os treinos.<\/p>\n

Se as suas panturrilhas estiverem muito sobrecarregadas e tensionadas durante o agachamento, isso vai impedir que voc\u00ea agache com perfei\u00e7\u00e3o. Por isso, melhorar a mobilidade desse m\u00fasculo \u00e9 essencial. <\/p>\n

Fa\u00e7a rota\u00e7\u00f5es controladas do tornozelo: 3 s\u00e9ries de 20 movimentos com cada perna antes de iniciar o agachamento para permitir que voc\u00ea execute o movimento de forma correta. <\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio inclui puxar a ponta dos p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 canela por cerca de 60 segundos \u2014 esse \u00e9 um \u00f3timo movimento para fortalecer e aumentar a flexibilidade dos tornozelos.<\/p>\n

Utilize joelheiras<\/h2>\n

Utilizar produtos ortop\u00e9dicos espec\u00edficos, mais conhecidos como joelheiras, \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias para evitar dor no joelho ao fazer agachamento.<\/p>\n

As joelheiras garantem a estabilidade dessa articula\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios, o que impede que movimentos realizados durante o treino acabem provocando danos no seu joelho. <\/p>\n

Os produtos ortop\u00e9dicos podem ser utilizados tanto como forma de preven\u00e7\u00e3o, antes das dores aparecerem, quanto para aliviar os sintomas depois que eles j\u00e1 surgiram.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com esse tipo de dor, fique atento \u00e0 forma como voc\u00ea est\u00e1 realizando o exerc\u00edcio<\/a> e se preparando para faz\u00ea-lo \u2014 muitas vezes, erros de execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o as principais causas de dores e les\u00f5es.<\/p>\n

Vale destacar aqui a import\u00e2ncia de contar com um educador f\u00edsico durante os treinos para que todos os exerc\u00edcios sejam feitos em seguran\u00e7a. <\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o deixe de procurar ajuda m\u00e9dica para que o profissional avalie o seu caso e recomende a melhor joelheira para proteger as suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Sentir dor no joelho ao fazer agachamento n\u00e3o \u00e9 algo normal e as medidas adequadas devem ser tomadas para cessar esse problema antes que ele se agrave \u2014 utilizar joelheira \u00e9, certamente, uma delas. <\/p>\n

E a\u00ed, o que achou deste post? Aproveite que j\u00e1 est\u00e1 por aqui e descubra quais s\u00e3o os tr\u00eas principais tipos de joelheiras ortop\u00e9dicas para diferentes situa\u00e7\u00f5es<\/a>. At\u00e9 mais! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora seja um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar m\u00fasculos como o quadr\u00edceps, posteriores de coxas e gl\u00fateos, muita gente sente dor no joelho ao fazer agachamento. 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