{"id":398,"date":"2023-12-13T13:16:58","date_gmt":"2023-12-13T16:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?p=398"},"modified":"2024-01-24T13:18:38","modified_gmt":"2024-01-24T16:18:38","slug":"ginastica-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/ginastica-laboral\/","title":{"rendered":"Entenda a Import\u00e2ncia da Gin\u00e1stica Laboral e Veja 5 Dicas de Exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>Em tempos de isolamento social devido \u00e0 pandemia do novo coronav\u00edrus, a procura pela melhora da qualidade de vida aumentou consideravelmente, com a busca por alimentos saud\u00e1veis que sejam adequados \u00e0 sua realidade ou por exerc\u00edcios que tornem a rotina menos cansativa e mais produtiva. Uma das pr\u00e1ticas recomendadas por profissionais da sa\u00fade e por educadores f\u00edsicos \u00e9 a gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas est\u00e3o passando pela fase de <a href=\"https:\/\/noticias.portaldaindustria.com.br\/listas\/dicas-de-postura-para-home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">adapta\u00e7\u00e3o ao modelo de home office<\/a>. Com isso, h\u00e1 a necessidade de dar in\u00edcio a alguma pr\u00e1tica que alivie, por exemplo, as dores nas costas causadas pela <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/ergonomia-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">falta de conforto na nova esta\u00e7\u00e3o de trabalho<\/a>. Al\u00e9m de aliviar o desconforto, a atividade f\u00edsica promove o aumento do foco, diminui o esgotamento e, consequentemente, aumenta os resultados da empresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor a import\u00e2ncia da gin\u00e1stica laboral, separamos 5 dicas de <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/aprenda-15-exercicios-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcios<\/a> que podem ser praticados no conforto da sua casa. Confira a seguir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saiba por que aplicar o exerc\u00edcio f\u00edsico na sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das doen\u00e7as que mais preocupam toda a sociedade \u00e9 a obesidade, que pode ser considerada como uma consequ\u00eancia do sedentarismo. Por isso, \u00e9 fundamental ter consci\u00eancia da import\u00e2ncia do cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica e ps\u00edquica para levar uma vida de forma mais produtiva em todas as esferas.<\/p>\n\n\n\n<p>No in\u00edcio, pode parecer dif\u00edcil mudar totalmente a rotina. Por\u00e9m, existem in\u00fameras atividades f\u00edsicas que podem incentiv\u00e1-lo \u00e0 pr\u00e1tica diariamente. Encontre aquela com a qual voc\u00ea mais se identifica!<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o exerc\u00edcio f\u00edsico est\u00e1 muito al\u00e9m da prefer\u00eancia est\u00e9tica de cada um. Confira, abaixo, alguns benef\u00edcios que podem ser gerados para a sua conquista do bem-estar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>melhora da flexibilidade;<\/li><li>intensifica\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular;<\/li><li>promo\u00e7\u00e3o do fortalecimento dos ossos e das articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>controle do peso;<\/li><li>aumento da produ\u00e7\u00e3o de energia;<\/li><li>promo\u00e7\u00e3o de socializa\u00e7\u00e3o e divers\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No entanto, tenha aten\u00e7\u00e3o: caso voc\u00ea tenha alguma restri\u00e7\u00e3o, dificuldade para realizar certos movimentos ou falta de confian\u00e7a para dar in\u00edcio a algum exerc\u00edcio f\u00edsico, procure a ajuda de um profissional para melhor avaliar as suas condi\u00e7\u00f5es e auxiliar nos seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trabalhe melhor com a pr\u00e1tica da gin\u00e1stica laboral<\/h2>\n\n\n\n<p>Temos a percep\u00e7\u00e3o de que trabalhar de casa torna a rotina muito mais f\u00e1cil e din\u00e2mica, por\u00e9m a verdade \u00e9 que o trabalho tende a aumentar junto ao sedentarismo. Voc\u00ea, por exemplo, j\u00e1 deve ter prometido que iniciaria uma atividade f\u00edsica na segunda-feira e desistiu porque existem v\u00e1rias coisas na sua casa que competem com a sua aten\u00e7\u00e3o, como a televis\u00e3o ou a sua cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Para promover maior conforto nos afazeres di\u00e1rios, separe um tempo durante o expediente para praticar a <a href=\"https:\/\/www.hojeemdia.com.br\/horizontes\/no-escrit%C3%B3rio-ou-em-home-office-fa%C3%A7a-gin%C3%A1stica-laboral-aprenda-no-v%C3%ADdeo-1.780410\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gin\u00e1stica laboral<\/a>, seja no escrit\u00f3rio, seja no ambiente virtual. Essa t\u00e9cnica consiste no alongamento da musculatura, no controle respirat\u00f3rio, na melhora postural e na percep\u00e7\u00e3o corporal. Saiba, a seguir, quais s\u00e3o os benef\u00edcios causados por essa atividade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>previne doen\u00e7as ocupacionais;<\/li><li>reduz a fadiga, a monotonia e o esgotamento;<\/li><li>melhora o sistema card\u00edaco, esquel\u00e9tico e respirat\u00f3rio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por esses fatores positivos proporcionados pela gin\u00e1stica laboral, podemos perceber que o desligamento moment\u00e2neo de uma determinada tarefa pode trazer para as suas atividades maior produtividade e mais conforto na comunica\u00e7\u00e3o interna. Para colocar em pr\u00e1tica, separamos 5 exerc\u00edcios de alongamento para programar na sua rotina. Confira abaixo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conhe\u00e7a 5 exerc\u00edcios de alongamento que podem ser feitos no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alongamento para as costas<\/h3>\n\n\n\n<p>Para esticar a musculatura das costas e proporcionar maior relaxamento para a tens\u00e3o, tente ficar de p\u00e9 e com as m\u00e3os esticadas e entrela\u00e7adas acima da sua cabe\u00e7a. Fa\u00e7a esse movimento por at\u00e9 1 minuto e repita com as m\u00e3os esticadas para frente e para tr\u00e1s. Busque tamb\u00e9m encostar os dedos das suas m\u00e3os nos seus p\u00e9s. Caso n\u00e3o consiga, n\u00e3o desanime! V\u00e1 at\u00e9 o seu limite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alongamento para o pesco\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando se sentir estressado ou cansado, pare alguns minutos para esticar os m\u00fasculos do <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/dor-no-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pesco\u00e7o<\/a>. Com a postura ereta, procure inclinar a cabe\u00e7a para o lado direito e, depois, para o lado esquerdo. Em seguida, tente o mesmo com a cabe\u00e7a para frente e para tr\u00e1s. Para sentir alongar, fique, pelo menos, 30 segundos na mesma posi\u00e7\u00e3o.&nbsp;Voc\u00ea poder\u00e1 fazer isso <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/trabalhar-em-pe-prejudica-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">em p\u00e9<\/a> ou sentado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alongamento para os punhos<\/h3>\n\n\n\n<p>Os movimentos repetitivos causados pelo excesso de uso do computador ou por outros motivos podem gerar dores nos punhos e at\u00e9 ocasionar uma <a href=\"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-o-que-e-e-como-prevenir-a-lesao-por-esforco-repetitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les\u00e3o<\/a> mais s\u00e9ria, como a tendinite. Para aliviar a tens\u00e3o, rotacione os pulsos em sentido hor\u00e1rio e, em seguida, em anti-hor\u00e1rio. Depois, estique o seu bra\u00e7o direito e puxe-o para voc\u00ea com a ajuda da m\u00e3o esquerda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Alongamento para as pernas<\/h3>\n\n\n\n<p>Quem fica muito tempo sentado pode sentir dores nas pernas e nos joelhos. Mas, na verdade, os exerc\u00edcios de que falaremos agora ajudar\u00e3o voc\u00ea a aliviar a tens\u00e3o nos quadris. Portanto, levante-se e puxe o p\u00e9 direito at\u00e9 a sua n\u00e1dega direita. Repita o mesmo movimento por, pelo menos, 1 minuto na perna esquerda. Em seguida, afaste bem as duas pernas e tente encostas as suas m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Alongamento para os bra\u00e7os<\/h3>\n\n\n\n<p>Permanecer na mesma posi\u00e7\u00e3o por um longo per\u00edodo pode causar cansa\u00e7o e dores desconfort\u00e1veis para os bra\u00e7os, n\u00e3o \u00e9 mesmo?! Para relaxar a musculatura, tente ficar na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios com as m\u00e3os e os dedos virados para o joelho. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o e realize o desvio bem lentamente, at\u00e9 que a tens\u00e3o possa ser sentida nos pulsos.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha disponibilidade para realizar todas as atividades de uma s\u00f3 vez, n\u00e3o se preocupe! Realize-as em diferentes intervalos ao longo do expediente. O importante \u00e9 estar em movimento e ter a consci\u00eancia do bem-estar que pode ser gerado a partir da pr\u00e1tica da gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Ademais, alguns gestores podem aplic\u00e1-la em conjunto com a sua equipe para harmonizar o ambiente. N\u00e3o se sinta desconfort\u00e1vel em n\u00e3o alcan\u00e7ar o n\u00edvel esperado. V\u00e1 at\u00e9 o seu limite e pense sempre em se superar para causar o bem-estar em si mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou das dicas de como praticar gin\u00e1stica laboral em casa, compartilhe-as nas redes sociais e influencie o seu time a promover uma melhor qualidade de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em tempos de isolamento social devido \u00e0 pandemia do novo coronav\u00edrus, a procura pela melhora da qualidade de vida aumentou consideravelmente, com a busca por alimentos saud\u00e1veis que sejam adequados \u00e0 sua realidade ou por exerc\u00edcios que tornem a rotina menos cansativa e mais produtiva. 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