O dia amanheceu com um clima agrad\u00e1vel e convidativo para sair de casa? Em condi\u00e7\u00f5es assim voc\u00ea n\u00e3o vai querer ficar preso na academia, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ent\u00e3o, que tal aprender alguns exerc\u00edcios para fazer ao ar livre?<\/p>\n
Continue lendo este post e veja algumas sugest\u00f5es interessantes para trabalhar o corpo todo, al\u00e9m de dicas importantes para\u00a0evitar les\u00f5es!<\/p>\n
O alongamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios para fazer ao ar livre mais ecl\u00e9ticos que existem. Pode ser praticado por qualquer pessoa, sem restri\u00e7\u00e3o de idade. Consiste em realizar movimentos lentos e firmes para melhorar a flexibilidade dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Para praticar, basta esticar o m\u00fasculo com leve for\u00e7a e manter a posi\u00e7\u00e3o por cerca de 20 segundos. No bra\u00e7o, por exemplo, puxe para junto do peito at\u00e9 sentir que os m\u00fasculos est\u00e3o esticados. Voc\u00ea pode alongar pernas, p\u00e9s, bra\u00e7os pesco\u00e7o, coluna, etc.<\/p>\n
Trabalha os m\u00fasculos dos membros inferiores e ajuda a tonificar o abd\u00f4men. Para praticar, basta manter os p\u00e9s afastados, o abd\u00f4men contra\u00eddo e abaixar o quadril como se fosse sentar-se em um banco baixo.<\/p>\n
N\u00e3o deixe que a ponta do joelho ultrapasse a ponta do p\u00e9. O ideal \u00e9 que o quadril se desloque para tr\u00e1s, agachando a ponto de manter as coxas paralelas ao solo. Repita 3 s\u00e9ries de 15 movimentos cada.<\/p>\n
Esse exerc\u00edcio trabalha os m\u00fasculos dos bra\u00e7os e tamb\u00e9m o abd\u00f4men. Ele pode ser praticado em duas posi\u00e7\u00f5es, sendo com ou sem o apoio dos joelhos no ch\u00e3o. Ambos oferecem bons resultados.<\/p>\n
Para realizar, apoie a palma das m\u00e3os no ch\u00e3o. Estenda o corpo para tr\u00e1s e fique na ponta dos p\u00e9s. Mantenha os joelhos no ch\u00e3o se n\u00e3o conseguir ficar nessa posi\u00e7\u00e3o. Abaixe e levante o tronco dobrando os cotovelos. Repita 3 s\u00e9ries de 10 a 15 movimentos cada.<\/p>\n
A prancha trabalha v\u00e1rios grupos musculares, mas em especial o abd\u00f4men e a lombar. Para pratic\u00e1-la \u00e9 preciso apoiar os antebra\u00e7os no ch\u00e3o, deixar as pernas unidas e esticadas, e ficar na ponta dos p\u00e9s com o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>\n
O segredo aqui \u00e9 manter o corpo reto, evitando abaixar ou elevar demais o quadril para n\u00e3o sentir dores. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos a 1 minuto e repita 3 vezes.<\/p>\n
Existem diversos tipos de abdominais que podem estar em sua lista de exerc\u00edcios para praticar ao ar livre. Por\u00e9m, o queridinho nos treinos \u00e9 o tradicional, praticado deitado no ch\u00e3o com os joelhos dobrados, elevando levemente o tronco.<\/p>\n
Tenha cuidado para n\u00e3o for\u00e7ar o pesco\u00e7o. Lembre-se que a for\u00e7a deve ser concentrada no abd\u00f4men, que precisa estar sempre contra\u00eddo.<\/p>\n
O afundo \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para aumentar a for\u00e7a e resist\u00eancia das pernas. Ele \u00e9 simples de ser feito, mas voc\u00ea perceber\u00e1 que exige bastante dos m\u00fasculos. Voc\u00ea s\u00f3 precisa ficar em p\u00e9 e manter uma perna \u00e0 frente da outra, em um passo bem largo.<\/p>\n
Em seguida, abaixe o tronco\u00a0mantendo-o ereto, na tentativa de encostar o joelho da perna de tr\u00e1s no ch\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 preciso de fato toc\u00e1-lo. N\u00e3o deixe que a ponta do joelho da frente ultrapasse a ponta do p\u00e9. Repita o movimento 15 vezes para cada perna.<\/p>\n
Na hora de realizar seus exerc\u00edcios ao ar livre, tenha cuidado com o terreno escolhido para isso. Prefira lugares planos onde n\u00e3o haja sali\u00eancias no solo, para evitar desequil\u00edbrios, tor\u00e7\u00f5es e quedas.<\/p>\n
Caso sinta dores nas articula\u00e7\u00f5es \u00e9 preciso rever a posi\u00e7\u00e3o e os movimentos adotados. Se elas persistirem, procure a ajuda de um especialista para n\u00e3o sofrer les\u00f5es. E para evitar o cansa\u00e7o muscular p\u00f3s-treino, aque\u00e7a com uma caminhada antes de come\u00e7ar e alongue-se ao final.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios para fazer ao ar livre s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para quem gosta de se exercitar, mas n\u00e3o quer ficar preso na academia. Assim, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar o dia de sol e relaxar, ao mesmo tempo em que cuida da sa\u00fade.<\/p>\n
Praticar exerc\u00edcios com uma companhia \u00e9 sempre mais agrad\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ent\u00e3o, compartilhe estas sugest\u00f5es em suas redes sociais e convide seus amigos para treinarem com voc\u00ea!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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