{"id":574,"date":"2023-11-07T14:46:00","date_gmt":"2023-11-07T17:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?p=574"},"modified":"2023-12-06T14:48:55","modified_gmt":"2023-12-06T17:48:55","slug":"artes-marciais-evitar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/artes-marciais-evitar-lesoes\/","title":{"rendered":"Artes marciais: dicas para evitar les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

As artes marciais<\/strong> s\u00e3o esportes que ensinam diversos fundamentos de defesa pessoal e combate, assim como proporcionam uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Jud\u00f4, jiu-jitsu, boxe, muay thai, karat\u00ea, taekwondo\u2026 a lista de modalidades de artes marciais \u00e9 extensa e inclui praticantes de todas as idades.<\/p>\n\n\n\n

Por serem esportes de alto contato e que envolvem diversos aspectos como for\u00e7a, mobilidade, flexibilidade e explos\u00e3o, al\u00e9m de bastante combatividade, as artes marciais oferecem um risco significativamente elevado de les\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o a outras modalidades, como outros esportes coletivos e individuais.<\/p>\n\n\n\n

+ Descubra tr\u00eas dicas para melhorar a flexibilidade corporal<\/a><\/p>\n\n\n\n

No caso de modalidades como o boxe, karat\u00ea e muay thai, as les\u00f5es mais comuns envolvem luxa\u00e7\u00f5es e traumas, enquanto as artes marciais de luta agarrada, como o jiu-jitsu, jud\u00f4 e wrestling (luta ol\u00edmpica) oferecem maior risco de tor\u00e7\u00f5es, ruptura de ligamentos e les\u00f5es em articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, a SalvaP\u00e9 separou dicas primordiais para voc\u00ea aprender a prevenir e evitar les\u00f5es durante a pr\u00e1tica de artes marciais, garantindo treinos seguros e saud\u00e1veis. Veja mais a seguir:<\/p>\n\n\n\n

Utilize os equipamentos de prote\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um dos motivos mais comuns de les\u00f5es nas artes marciais \u00e9 a falta de uso de equipamento de prote\u00e7\u00e3o adequado durante os treinos, que resulta em um maior risco do praticante se machucar.<\/p>\n\n\n\n

Em modalidades que envolvem golpes como chutes, socos e cotoveladas, como o muay thai, boxe e kickboxing, o uso de luvas, capacete, caneleira e protetor para o corpo \u00e9 obrigat\u00f3rio para oferecer a prote\u00e7\u00e3o adequada para os alunos, principalmente durante o treino de sparring (combate).<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 nas modalidades como as lutas agarradas, \u00e9 primordial garantir que o tatame ofere\u00e7a uma espessura correta para amortecer quedas, al\u00e9m de possuir dimens\u00f5es suficientes para evitar que os alunos caiam no ch\u00e3o durante os treinos.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de aquecer sempre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como dito anteriormente, as artes marciais s\u00e3o esportes que exigem muito do nosso corpo. Por isso, \u00e9 fundamental aquecer corretamente os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es antes de come\u00e7ar o treino, o que ajuda na prepara\u00e7\u00e3o do corpo, aumentando a temperatura, flexibilidade e tamb\u00e9m a atividade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante destacar que o aquecimento deve sempre ser composto por exerc\u00edcios leves e ser feito em um curto per\u00edodo, j\u00e1 que desgastar demais o corpo antes do treino pode causar uma sobrecarga muscular e, dessa maneira, aumentar ainda mais o risco de les\u00f5es durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

+ Confira cinco dicas de como proteger suas articula\u00e7\u00f5es!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Trabalhe o fortalecimento muscular e das articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de artes marciais ajuda a fortalecer nossos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, mas muitas vezes \u00e9 preciso garantir um refor\u00e7o na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para melhorar o desempenho nos treinos e tamb\u00e9m evitar les\u00f5es no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, busque trabalhar o fortalecimento muscular intercalando com os treinos da arte marcial, seja indo \u00e0 academia ou praticando exerc\u00edcios em casa. Assim, al\u00e9m de ajudar na sua evolu\u00e7\u00e3o como lutador(a), o fortalecimento tamb\u00e9m te ajudar\u00e1 a prevenir les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Respeite seus limites<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os treinos de artes marciais s\u00e3o intensos, tanto fisicamente quanto mentalmente. Saber como respeitar seus limites \u00e9 um ponto importante para evitar les\u00f5es durante os treinos, j\u00e1 que muitas delas ocorrem exatamente quando n\u00e3o escutamos nosso corpo e acabamos indo al\u00e9m do que ele permite.<\/p>\n\n\n\n

Caso esteja come\u00e7ando em alguma arte marcial, v\u00e1 aos poucos; e se for um praticante mais experiente, saiba perceber quando \u00e9 hora de tirar um dia de descanso ou treinar de forma menos intensa, para que seu corpo se recupere adequadamente antes de voltar ao ritmo total.<\/p>\n\n\n\n

+ Imobilizador de joelho: como escolher o melhor para voc\u00ea?<\/a><\/p>\n\n\n\n

SalvaP\u00e9, a sua melhor escolha em ortopedia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unindo pioneirismo e tradi\u00e7\u00e3o desde 1938, a SalvaP\u00e9 lidera o mercado ortop\u00e9dico brasileiro, oferecendo centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos \u00f3rg\u00e3os competentes.<\/p>\n\n\n\n

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Refer\u00eancia em todo o Brasil, a SalvaP\u00e9 \u00e9 fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para preven\u00e7\u00e3o, tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Abrangendo o mercado hospitalar, cir\u00fargico e ortop\u00e9dico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Veja tudo sobre a linha completa de produtos ortop\u00e9dicos da SalvaP\u00e9 e saiba onde encontrar: acesse nosso site<\/a> e confira!<\/p>\n\n\n\n

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