{"id":635,"date":"2024-03-12T07:00:28","date_gmt":"2024-03-12T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?p=635"},"modified":"2024-03-05T11:06:50","modified_gmt":"2024-03-05T14:06:50","slug":"alongar-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/alongar-trabalho\/","title":{"rendered":"Dicas para se alongar durante o trabalho"},"content":{"rendered":"\n

Trabalhar sentado, seja de frente para o computador, atendendo o p\u00fablico ou at\u00e9 mesmo dirigindo, \u00e9 algo comum para muita gente. <\/p>\n\n\n\n

Com o passar dos anos, as horas que passamos acomodados em uma cadeira todos os dias podem ocasionar diversas complica\u00e7\u00f5es, como m\u00e1 postura e dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

+ Dor nas costas na hora de dormir: veja o que voc\u00ea pode fazer<\/a><\/p>\n\n\n\n

Uma dica valiosa para evitar esses problemas \u00e9 incorporar alongamentos simples em sua rotina di\u00e1ria de trabalho, o que pode fazer uma grande diferen\u00e7a na sa\u00fade e qualidade de vida a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do alongamento no trabalho<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Veja a seguir os principais benef\u00edcios que se alongar durante o trabalho pode proporcionar para sua sa\u00fade e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n

Reduz a tens\u00e3o muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A falta de movimento durante o trabalho pode causar rigidez muscular e diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade. Isso pode levar a dores nas costas, coluna, bra\u00e7os, ombros e pesco\u00e7o, problemas comuns entre aqueles que trabalham sentados por muitas horas.<\/p>\n\n\n\n

Assim, realizar alongamentos breves durante a jornada de trabalho \u00e9 um h\u00e1bito que ajuda a manter os m\u00fasculos flex\u00edveis e reduzir a tens\u00e3o muscular, o que refor\u00e7a a preven\u00e7\u00e3o contra as dores e a m\u00e1 postura.<\/p>\n\n\n\n

+ Como corrigir a postura corretamente? Cinco dicas imperd\u00edveis!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Melhora a circula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fazer alongamentos regularmente durante o trabalho tamb\u00e9m pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que \u00e9 essencial para a sa\u00fade geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o pode levar a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo incha\u00e7o nas pernas e p\u00e9s, fadiga e at\u00e9 mesmo o desenvolvimento de co\u00e1gulos sangu\u00edneos. <\/p>\n\n\n\n

Por sua vez, o alongamento pode ajudar a manter o fluxo sangu\u00edneo adequado, reduzindo o risco desses problemas.<\/p>\n\n\n\n

Corrige a postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio da pr\u00e1tica regular do alongamento \u00e9 a melhora da postura e ergonomia. Muitas pessoas adotam a m\u00e1 postura<\/a> ao sentar-se por longos per\u00edodos, o que pode resultar em dores nas costas e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Neste contexto, o alongamento usual pode ajudar a fortalecer os m\u00fasculos das costas e do core, melhorando a postura e reduzindo o risco de dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

+ Dor no punho: entenda as causas e como tratar<\/a><\/p>\n\n\n\n

Aprenda a se alongar durante o trabalho<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para te ajudar a incluir esse h\u00e1bito na sua rotina, separamos oito alongamentos pr\u00e1ticos e simples que podem ser feitos na pr\u00f3pria mesa de trabalho ou em p\u00e9. O importante \u00e9 praticar de forma constante e suave, sem for\u00e7ar os limites da sua flexibilidade. Veja a seguir:<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Comece o alongamento esticando as pernas, os bra\u00e7os e as costas, como se estivesse se espregui\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Para alongar o pesco\u00e7o, incline a cabe\u00e7a para frente, para tr\u00e1s e para os lados em dire\u00e7\u00e3o aos ombros. Mantenha cada posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Entrelace os dedos e estenda os bra\u00e7os para cima, virando as palmas das m\u00e3os para fora. Mantenha os cotovelos abertos para os lados e mantenha a parte superior do corpo ereta.<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong> Com a m\u00e3o direita, segure o bra\u00e7o esquerdo logo acima do cotovelo. Olhe sobre o ombro esquerdo e empurre o cotovelo na dire\u00e7\u00e3o do ombro oposto at\u00e9 sentir um alongamento suave. Repita com o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

5. <\/strong>Eleve os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas at\u00e9 sentir uma leve tens\u00e3o no pesco\u00e7o e nos ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos e depois relaxe os ombros, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n\n\n\n

6. <\/strong>Pressione as esc\u00e1pulas uma em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 outra para criar tens\u00e3o na parte superior das costas. Mantenha por 5 segundos e relaxe.<\/p>\n\n\n\n

7. <\/strong>Estenda um dos bra\u00e7os para a frente e puxe o dorso da m\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao antebra\u00e7o. Em seguida, puxe a palma da m\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao antebra\u00e7o. Repita com o outro bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

8. <\/strong>Mantenha as pernas afastadas, flexione levemente os joelhos e incline o corpo para a frente. Relaxe os ombros e o pesco\u00e7o, tentando alcan\u00e7ar o ch\u00e3o com as m\u00e3os. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e respire normalmente.<\/p>\n\n\n\n

Escolha SalvaP\u00e9, sin\u00f4nimo de qualidade e tecnologia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unindo pioneirismo e tradi\u00e7\u00e3o desde 1938, a SalvaP\u00e9 lidera o mercado ortop\u00e9dico brasileiro, oferecendo centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos \u00f3rg\u00e3os competentes.<\/p>\n\n\n\n

+ Dor na lombar: quais s\u00e3o as causas, sintomas e tratamentos?<\/a><\/p>\n\n\n\n

A SalvaP\u00e9 \u00e9 fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para preven\u00e7\u00e3o, tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o. S\u00e3o diversos itens de alt\u00edssima qualidade para adultos, idosos e crian\u00e7as, atendendo a todas as necessidades ortop\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n

Abrangendo o mercado hospitalar, cir\u00fargico e ortop\u00e9dico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Confira tudo sobre a linha completa de produtos ortop\u00e9dicos da SalvaP\u00e9 e veja onde encontrar: acesse nosso site<\/a> e saiba mais!<\/p>\n\n\n\n

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