{"id":66,"date":"2018-06-18T11:10:25","date_gmt":"2018-06-18T14:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/"},"modified":"2018-07-26T11:53:56","modified_gmt":"2018-07-26T14:53:56","slug":"entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/entenda-porque-e-como-dormir-bem-em-5-essenciais-dicas\/","title":{"rendered":"Entenda porque e como dormir bem em 5 essenciais dicas!"},"content":{"rendered":"

Fam\u00edlia, trabalho, amigos e lazer: ter tempo para conciliar esses universos na correria dos dias atuais \u00e9 uma miss\u00e3o que precisa de muita disposi\u00e7\u00e3o. Para isso, ter uma boa noite de sono \u00e9 um dos principais fatores que auxiliam na qualidade de vida. Contudo, saber como dormir bem \u00e9 fundamental.<\/span><\/p>\n

S\u00e3o muitos os efeitos proporcionados no organismo de uma pessoa que dorme bem: melhora o metabolismo, previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas e renova as energias. Do contr\u00e1rio, \u00e9 poss\u00edvel apresentar crises de irritabilidade, sonol\u00eancia e cansa\u00e7o.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tem problemas para dormir? Veja como ter uma noite tranquila e agrad\u00e1vel lendo as nossas 5 dicas!<\/span><\/p>\n

1. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sabe que ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel contribui (e muito) para a melhora da sa\u00fade e qualidade de vida, certo?<\/span><\/p>\n

O que, talvez, voc\u00ea n\u00e3o saiba \u00e9 que quando voc\u00ea ingere carboidratos e gorduras no per\u00edodo noturno, eles interferem na qualidade do seu sono.<\/span><\/p>\n

Por isso, invista em uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e saud\u00e1vel, principalmente \u00e0 noite. As refei\u00e7\u00f5es pesadas n\u00e3o s\u00e3o facilmente digeridas e voc\u00ea sentir\u00e1 seu est\u00f4mago pesado e isso atrasa o seu sono.<\/span><\/p>\n

2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span><\/h2>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos faz com que o corpo funcione melhor, pois:<\/span><\/p>\n

    \n
  • \n

    alivia a tens\u00e3o muscular;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    reduz dores;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    melhora o bem-estar;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    d\u00e1 manuten\u00e7\u00e3o para a estrutura \u00f3ssea e os m\u00fasculos;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    melhora a autoestima;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    diminui a depress\u00e3o;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    diminui o cansa\u00e7o e estresse;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    combate ao excesso de peso.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Para ter uma noite de sono tranquila, evite praticar exerc\u00edcios antes de dormir. O recomendado \u00e9 pratic\u00e1-los com, no m\u00ednimo, 3 horas de anteced\u00eancia. Assim, a adrenalina n\u00e3o atrapalha o seu sono.<\/span><\/p>\n

    3. Leia um livro antes de dormir<\/span><\/h2>\n

    Acostume-se a ler um livro antes de dormir. Quando voc\u00ea interrompe todas as suas atividades para ler, a mente se acalma e voc\u00ea consegue relaxar e respirar com tranquilidade.<\/span><\/p>\n

    D\u00ea prefer\u00eancia para a leitura em um ambiente com a luz mais fraca e escolha livros calmos (n\u00e3o leia notici\u00e1rios e hist\u00f3rias que podem promover a tens\u00e3o).<\/span><\/p>\n

    Mas aten\u00e7\u00e3o! Antes de dormir, invista em livros f\u00edsicos: a leitura em aparelhos eletr\u00f4nicos confundem o rel\u00f3gio interno e fazem com que o corpo pense que ainda n\u00e3o \u00e9 o hor\u00e1rio de dormir.<\/span><\/p>\n

    4. Mantenha um cronograma de sono<\/span><\/h2>\n

    Se voc\u00ea for dormir um dia \u00e0s 21 hrs, no dia seguinte \u00e0s 23 hrs e no pr\u00f3ximo \u00e0s 2 hrs da madrugada, certamente o seu corpo ter\u00e1 dificuldades de criar um cronograma de sono.<\/span><\/p>\n

    Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio fixo para o seu sono: acostume-se a dormir e levantar todos os dias no mesmo hor\u00e1rio (inclusive, nos finais de semana). Esse tipo de h\u00e1bito facilita que o corpo trabalhe automaticamente.<\/span><\/p>\n

    5. Crie um ambiente confort\u00e1vel para dormir<\/span><\/h2>\n

    O conforto \u00e9 fundamental para dormir bem. Por isso, tenha um quarto acolhedor e aconchegante, investindo em algumas estrat\u00e9gias que facilitem a qualidade do ambiente, tais como:<\/span><\/p>\n

      \n
    • \n

      compre cortinas que deixam o quarto escuro;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      invista em luzes mais escuras;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      tenha uma cama, travesseiro e roupas de cama confort\u00e1veis;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      deixe o ambiente com a temperatura ideal;<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      use um pijama confort\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Dormir bem \u00e9 fundamental para ter uma melhora na qualidade de vida. Quando estamos descansados, devido a uma boa noite de sono, o nosso dia rende muito mais. Saber como dormir bem faz com que o descanso seja pleno, assim, voc\u00ea fica mais alegre, motivado, descansado e at\u00e9 mesmo mais inteligente.<\/span><\/p>\n

      Com este post voc\u00ea conferiu 5 dicas sobre como dormir bem. Voc\u00ea consegue fazer isso diariamente? Conte-nos deixando um coment\u00e1rio aqui embaixo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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