{"id":732,"date":"2024-06-27T07:03:00","date_gmt":"2024-06-27T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/?p=732"},"modified":"2024-06-21T09:53:13","modified_gmt":"2024-06-21T12:53:13","slug":"ergonomia-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salvape.com.br\/blog\/ergonomia-home-office\/","title":{"rendered":"Como ter mais ergonomia no home office"},"content":{"rendered":"\n

A pandemia de Covid-19 e a necessidade de isolamento social provocaram transforma\u00e7\u00f5es profundas no mundo, incluindo no aspecto profissional.<\/p>\n\n\n\n

Com o aumento do trabalho remoto, tamb\u00e9m conhecido como home office, criar um espa\u00e7o de trabalho ergon\u00f4mico em casa tornou-se essencial para manter a sa\u00fade e a produtividade.<\/p>\n\n\n\n

+ Dor no punho: entenda as causas e como tratar<\/a><\/p>\n\n\n\n

Afinal, m\u00e1 postura e falta de ergonomia podem causar uma s\u00e9rie de problemas f\u00edsicos, como dores nas costas, problemas articulares e fadiga muscular.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, abordamos os impactos negativos da m\u00e1 ergonomia e separamos dicas para melhorar a ergonomia do seu home office. Veja mais a seguir:<\/p>\n\n\n\n

Impactos da m\u00e1 ergonomia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dores musculares e articulares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trabalhar em uma posi\u00e7\u00e3o inadequada pode levar a dores musculares e articulares, j\u00e1 que uma postura incorreta coloca press\u00e3o excessiva em certas \u00e1reas do corpo, resultando em desconforto e dor. As regi\u00f5es mais afetadas s\u00e3o o pesco\u00e7o, ombros, costas e punhos.<\/p>\n\n\n\n

Problemas na coluna vertebral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A m\u00e1 postura \u00e9 um dos principais fatores que causam problemas na coluna vertebral, como h\u00e9rnias de disco e cifose.<\/p>\n\n\n\n

Passar longas horas sentado em uma cadeira inadequada ou com a postura errada pode levar a desvios na coluna, causando dores cr\u00f4nicas e, em casos graves, necessitando de interven\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Fadiga e estresse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma esta\u00e7\u00e3o de trabalho mal configurada pode levar a fadiga f\u00edsica e mental. Neste caso, a necessidade de ajustar constantemente a posi\u00e7\u00e3o do corpo para encontrar conforto pode ser exaustiva, afetando a concentra\u00e7\u00e3o e aumentando o estresse.<\/p>\n\n\n\n

+ A ergonomia \u00e9 importante no ambiente de trabalho? Descubra<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dicas para melhorar a ergonomia no home office<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cadeira adequada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Escolher uma cadeira adequada \u00e9 um dos fatores mais importantes para uma boa ergonomia. A cadeira deve oferecer suporte lombar, permitindo que a curvatura natural da coluna seja mantida.<\/p>\n\n\n\n

Ajuste a altura da cadeira para que seus p\u00e9s fiquem apoiados no ch\u00e3o e seus joelhos formem um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/p>\n\n\n\n

+ Entenda sobre o tratamento e preven\u00e7\u00e3o da tendinite<\/a><\/p>\n\n\n\n

Altura do monitor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A altura do monitor deve estar ao n\u00edvel dos olhos para evitar que voc\u00ea precise inclinar a cabe\u00e7a para cima ou para baixo.<\/p>\n\n\n\n

Manter o monitor nesta posi\u00e7\u00e3o ajuda a evitar dores no pesco\u00e7o e na parte superior das costas. Use suportes de monitor ou livros para ajustar a altura, se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Mouse e teclado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Posicione o teclado e o mouse de forma que seus cotovelos fiquem ao lado do corpo e formem um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, utilize suportes de pulso para manter os punhos em uma posi\u00e7\u00e3o neutra e evite esticar os bra\u00e7os para alcan\u00e7ar o mouse.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se os seus p\u00e9s n\u00e3o alcan\u00e7am o ch\u00e3o enquanto voc\u00ea est\u00e1 sentado, use um apoio para os p\u00e9s. Manter os p\u00e9s apoiados ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a reduzir a press\u00e3o nas pernas e nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Ilumina\u00e7\u00e3o adequada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A ilumina\u00e7\u00e3o do seu espa\u00e7o de trabalho tamb\u00e9m \u00e9 importante. Trabalhar em um ambiente bem iluminado reduz a tens\u00e3o ocular e a fadiga.<\/p>\n\n\n\n

Prefira a luz natural sempre que poss\u00edvel e complemente com l\u00e2mpadas de mesa que proporcionem luz suficiente sem criar sombras ou reflexos na tela.<\/p>\n\n\n\n

+ Text Neck e dor no pesco\u00e7o: saiba como aliviar e evitar esse problema<\/a><\/p>\n\n\n\n

Intervalos regulares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fa\u00e7a pausas regulares para se levantar, alongar e caminhar um pouco. Permanecer em uma mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo pode causar rigidez muscular e fadiga.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a um cronograma de pausas, levantando-se a cada 30 minutos para realizar pequenos alongamentos.<\/p>\n\n\n\n

Uso de equipamentos ergon\u00f4micos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Considere o uso de equipamentos projetados ergonomicamente, como teclados divididos, mouses verticais e suportes de monitor ajust\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Esses equipamentos ajudam a manter uma postura neutra e a reduzir o esfor\u00e7o f\u00edsico durante o trabalho.<\/p>\n\n\n\n

SalvaP\u00e9: qualidade e tecnologia em produtos ortop\u00e9dicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unindo pioneirismo e tradi\u00e7\u00e3o desde 1938, a SalvaP\u00e9 lidera o mercado ortop\u00e9dico brasileiro, oferecendo centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos \u00f3rg\u00e3os competentes.<\/p>\n\n\n\n

+ Como corrigir a postura corretamente? Cinco dicas imperd\u00edveis!<\/a><\/p>\n\n\n\n

A SalvaP\u00e9 \u00e9 fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para preven\u00e7\u00e3o, tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o ortop\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Abrangendo o mercado hospitalar, cir\u00fargico e ortop\u00e9dico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Confira tudo sobre a linha completa de produtos ortop\u00e9dicos da SalvaP\u00e9 e veja onde encontrar: acesse nosso site<\/a> e saiba mais!<\/p>\n\n\n\n

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