O agachamento é um exercício amplamente utilizado em diversos treinos de academia, crossfit, fisioterapia e até mesmo em exercícios funcionais, com o objetivo de fortalecer a musculatura das pernas e glúteos.
Sua versatilidade e eficácia tornam o agachamento um dos exercícios mais populares e indicados para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
Contudo, apesar dos seus benefícios, é preciso ter muita atenção com a execução correta do movimento para evitar lesões e aproveitar ao máximo os resultados.
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Neste artigo, vamos entender como realizar o agachamento com segurança, conhecer os riscos de um movimento errado e explorar algumas dicas essenciais para evitar erros. Veja mais a seguir:
Benefícios do agachamento
Considerado um dos exercícios mais completos, o agachamento ativa principalmente os músculos dos membros inferiores: quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Além disso, o exercício envolve o core, ajudando a fortalecer o abdômen e a região lombar, o que é importante tanto para atletas quanto para o público geral, pois esses músculos são essenciais para uma boa postura e para os movimentos do dia a dia, como levantar objetos, caminhar e subir escadas.
Afinal, o exercício exige controle e flexibilidade das articulações do quadril e joelhos, melhorando a mobilidade e o equilíbrio corporal, sem contar o aumento da capacidade de carga e resistência muscular nas pernas e glúteos.
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Riscos de fazer o agachamento de forma errada
Fazer o movimento de maneira incorreta pode sobrecarregar as articulações, principalmente a lombar e os joelhos, levando a lesões que podem se agravar com o tempo.
Ao realizar o movimento, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés, pois isso gera uma sobrecarga na articulação e pode causar dor.
A curvatura exagerada da lombar ou o arredondamento das costas no agachamento são outros erros comuns e que sobrecarregam a coluna, aumentando o risco de lesão.
Colocar o peso excessivamente na ponta dos pés ou no calcanhar pode causar desequilíbrio e afetar a execução correta, comprometendo os resultados e sobrecarregando algumas regiões.
Por fim, exagerar no peso é um erro que pode prejudicar a forma correta do movimento. É fundamental progredir nas cargas de forma gradual para não comprometer a saúde das articulações.
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Dicas para não errar no agachamento
Comece com cargas leves e aumente gradualmente
É importante desenvolver força e estabilidade antes de aumentar o peso no agachamento. Comece com cargas leves, focando-se em aperfeiçoar a técnica. À medida que ganhar segurança, aumente a carga aos poucos.
Atenção à posição dos pés
Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, levemente apontados para fora. Isso permite que os joelhos se movam de forma natural, evitando sobrecarga nas articulações.
Mantenha os joelhos alinhados
Os joelhos devem estar alinhados com os pés durante o movimento e não devem ultrapassar a linha dos dedos. Concentre-se em manter o peso nos calcanhares, o que ajuda a proteger as articulações e distribuir a carga de maneira equilibrada.
Concentre-se em deixar a coluna ereta
Mantenha a coluna ereta, com uma leve curvatura natural. Evite arredondar as costas ao descer e mantenha o olhar para frente. Uma dica útil é imaginar que há uma linha reta entre a cabeça e o quadril.
Utilização de joelheiras
Para quem realiza agachamentos frequentemente e com cargas mais pesadas, o uso de joelheiras pode ser uma excelente opção para dar suporte e aumentar a segurança durante o exercício.
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As joelheiras ajudam a estabilizar a articulação, oferecem compressão e proteção, e podem ser muito úteis para pessoas que têm histórico de lesões ou desconforto nos joelhos.
A compressão proporcionada pelas joelheiras mantém a área aquecida e reduz o impacto nos ligamentos, ajudando a prevenir lesões comuns em exercícios de alta intensidade.
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