Você tem prestado atenção na sua postura durante o dia? Uma boa postura é essencial para a saúde geral do corpo, mas nem sempre damos a devida atenção a ela.
+ O que é escoliose e como tratar?
Passar longas horas sentado, carregar mochilas pesadas, ou usar dispositivos eletrônicos de forma inadequada pode causar dores e problemas de coluna a longo prazo.
Entretanto, com algumas mudanças simples e práticas, é possível melhorar sua postura e evitar esses problemas. Veja a seguir dicas que você deve seguir para manter a postura ereta e correta:
Ajuste seu ambiente de trabalho
Se você trabalha em um escritório ou passa muito tempo diante do computador, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja configurada corretamente:
Altura do monitor
A tela deve estar ao nível dos olhos, para que você não precise inclinar a cabeça para baixo ou para cima.
Cadeira ergonômica
Use uma cadeira que suporte bem a região lombar. Regule a altura para que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
Teclado e mouse
Eles devem estar posicionados de forma que seus braços fiquem relaxados e os punhos alinhados.
Fique atento ao uso de dispositivos móveis
O uso frequente de celulares e tablets pode prejudicar sua postura devido à inclinação constante do pescoço.
Esse hábito é altamente prejudicial e é chamado de text neck (pescoço de texto, na tradução literal), aumenta a pressão sobre a coluna cervical.
Por isso, mantenha o dispositivo na altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça para frente. Faça pausas regulares para movimentar o pescoço e os ombros, além de considerar o uso de suportes ou acessórios para apoiar o aparelho
+ Espaldeira, cinta ou faixa: aprenda as diferenças!
Pratique exercícios físicos regularmente
Manter o corpo ativo fortalece os músculos que sustentam a coluna e promove uma postura mais saudável. Alguns exercícios são particularmente eficazes:
Yoga e pilates
Ambas as práticas ajudam a fortalecer o core (músculos do abdômen e costas) e promovem a conscientização corporal.
Exercícios de fortalecimento
Focar em músculos como glúteos, lombar e trapézio é essencial para manter a postura ereta.
Alongamentos
Dedique alguns minutos por dia para alongar a coluna, o pescoço e os ombros, o que ajuda a aliviar tensões e melhora a flexibilidade.
Esteja atento à sua postura em pé
Quando estamos de pé, muitas vezes transferimos o peso para um lado do corpo, o que pode causar desequilíbrios musculares ao longo do tempo. Para corrigir isso, distribua o peso igualmente entre os dois pés.
É também importante manter os ombros alinhados com os quadris e evitar projetar a cabeça para frente.
Se possível, imagine uma linha que passa pelo topo da sua cabeça até os pés, mantendo o corpo sempre alinhado.
+ Dor no punho ao digitar? Veja o que pode ser!
Use calçados adequados
Sapatos inadequados, como saltos altos ou calçados que não oferecem suporte, podem prejudicar sua postura e causar dores nos pés e nas costas.
Dê preferência a sapatos confortáveis e com bom amortecimento. Para quem precisa usar salto, opte por modelos com altura moderada e use palmilhas que proporcionem suporte adicional.
Cuide da postura ao dormir
A forma como você dorme também influencia na saúde da coluna. Algumas recomendações para melhorar sua postura durante o sono incluem:
- Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna;
- Usar um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com o restante do corpo;
- Evitar dormir de barriga para baixo, pois essa posição força a coluna cervical e também a lombar.
SalvaPé, referência em produtos ortopédicos
A melhor escolha em produtos ortopédicos é aqui! Liderando o mercado ortopédico brasileiro, a SalvaPé oferece centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos órgãos competentes.
+ O que é reabilitação funcional e quando é indicada?
Fundada em 1938, a SalvaPé é fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para prevenção, tratamento e reabilitação.
Abrangendo o mercado hospitalar, cirúrgico e ortopédico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.
Descubra mais sobre a linha completa de produtos ortopédicos da SalvaPé e saiba onde encontrar: acesse nosso site e veja mais!
