A corrida de rua é um dos esportes mais democráticos que existem. Afinal, basta apenas um tênis de corrida e pronto: você já pode começar a praticar essa modalidade, que exige bastante fôlego, foco mental e determinação.
Além de melhorar a saúde cardiovascular e contribuir para a perda de peso, correr é uma ótima forma de liberar o estresse, fazer novos amigos e aproveitar o ar livre enquanto nos exercitamos.
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No entanto, como qualquer atividade física, a corrida pode trazer riscos se não for realizada de maneira correta. Existem alguns tipos de lesões bastante comuns entre corredores, mas que podem ser evitadas com os cuidados certos.
Lesões comuns na corrida
Fascite plantar
A fascite plantar ocorre na sola do pé, causando uma dor aguda, especialmente ao se levantar pela manhã. É uma lesão comum entre corredores que aumentam a quilometragem rapidamente ou usam calçados inadequados.
Síndrome da banda iliotibial
Essa lesão é caracterizada por uma dor na parte externa do joelho, causada pelo atrito entre a banda iliotibial e o osso do fêmur. É mais comum em corredores de longa distância.
Tendinite patelar
A inflamação no tendão patelar, na parte frontal do joelho, provoca dor ao correr ou subir escadas. Esse problema geralmente surge devido a excesso de treino ou má postura durante a corrida.
Fraturas por estresse
Pequenas fissuras nos ossos podem ocorrer devido ao impacto repetitivo da corrida. Elas são comuns em corredores que aumentam a intensidade do treino muito rápido ou que não descansam o suficiente.
Entorses
Lesões nos ligamentos dos tornozelos podem acontecer devido a movimentos bruscos, como torções durante a corrida em terrenos irregulares.
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Como prevenir as lesões na corrida?
Use o calçado adequado
Escolher o tênis certo é um dos primeiros passos para evitar lesões. Invista em um calçado próprio para corrida, que ofereça bom amortecimento e suporte.
É também necessário conhecer o seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) para escolher o modelo mais adequado.
Um tênis correto pode distribuir melhor o impacto e minimizar o estresse sobre as articulações. Lembre-se também de trocar o tênis regularmente, pois o desgaste excessivo reduz a proteção oferecida.
Faça fortalecimento muscular
Um corpo mais forte é mais resistente a lesões. Fortalecer a musculatura das pernas, quadris e core é essencial para estabilizar o corpo durante a corrida.
Exercícios como agachamentos, pranchas e treinos funcionais são ótimos aliados. O fortalecimento também ajuda a melhorar a postura e a eficiência da corrida, reduzindo o impacto nas articulações.
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Mantenha-se bem alongado(a)
Alongamentos dinâmicos antes da corrida e estáticos após o treino são importantes para manter a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.
Músculos encurtados aumentam o risco de lesões, especialmente em corridas de alta intensidade. Alongar-se regularmente também auxilia na recuperação muscular e melhora a performance.
Alimente-se corretamente
Uma boa nutrição é a base para qualquer atividade física. Manter uma dieta equilibrada, rica em carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, é essencial para o desempenho e a recuperação.
Além disso, a hidratação adequada evita cãibras e melhora a resistência durante a corrida. Alimentar-se corretamente antes e depois dos treinos garante a energia necessária e auxilia na reconstrução muscular.
Vá com calma
A paciência é essencial para evitar lesões. Um dos maiores erros dos corredores é tentar aumentar a distância ou a intensidade dos treinos de forma abrupta. Faça isso gradualmente, respeitando o limite do seu corpo.
Escute seu corpo
Aprenda a interpretar os sinais que o seu corpo dá. Sentir dor, desconforto ou fadiga excessiva pode ser um indicativo de que algo não está certo.
Ignorar esses sinais e continuar treinando pode transformar pequenas lesões em problemas graves. Lembre-se que descanso também é treino, e dar tempo ao corpo para se recuperar é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
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