Você já parou para pensar na importância da postura correta? Uma postura inadequada pode trazer uma série de problemas de saúde que vão desde dores nas costas até condições mais graves, como hérnia de disco.
+ Como ter mais ergonomia no home office
Com o aumento do tempo que passamos sentados, seja no trabalho ou em casa, é essencial estar ciente de como melhorar nossa postura.
Para ajudar você a evitar esses problemas, preparamos este artigo com os principais impactos negativos da má postura e também orientações práticas para melhorar a sua postura no dia a dia — veja a seguir:
Principais problemas causados pela má postura
Dores nas costas
A má postura é uma das principais causas de dores nas costas. Sentar-se ou ficar de pé com a coluna torta pode colocar uma pressão excessiva sobre os músculos e ligamentos da coluna vertebral, resultando em desconforto e dor.
Dores no pescoço e ombros
Ficar muito tempo com o pescoço inclinado ou os ombros arredondados pode resultar em dores e tensão na região cervical e nos ombros. Essas dores podem ser crônicas e afetar a qualidade de vida.
+ Os benefícios da caminhada para músculos, articulações e ossos
Hérnia de disco
A má postura também pode levar à hérnia de disco, uma condição em que um dos discos intervertebrais da coluna se projeta para fora, pressionando nervos e causando dor intensa. Isso pode ocorrer devido ao alinhamento inadequado da coluna ao sentar ou levantar objetos.
Problemas de postura a longo prazo
Se a má postura não for corrigida, pode levar a problemas crônicos e degenerativos ao longo do tempo, como escoliose e outras deformidades da coluna.
+ A relação entre celular e dores no pescoço
Dicas para melhorar a postura
Trabalhe corretamente
A forma como você se senta e se posiciona no trabalho pode ter um grande impacto na sua postura.
Certifique-se de que sua cadeira esteja ajustada para que seus pés fiquem planos no chão e seus joelhos estejam na mesma altura dos quadris. Mantenha a tela do computador ao nível dos olhos para evitar inclinar o pescoço para frente.
Fortaleça a musculatura das costas e abdômen
O fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen é fundamental para manter uma postura correta. Exercícios como pranchas, extensões de coluna e remadas podem ajudar a fortalecer essas áreas e proporcionar suporte adicional para a coluna vertebral.
Faça alongamentos com frequência
Alongar os músculos das costas, pescoço e ombros pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Incorpore alongamentos regulares em sua rotina, como o alongamento do gato-vaca e alongamento do pescoço, para manter os músculos soltos e relaxados.
Atenção para manter a coluna ereta
Esteja sempre consciente da posição da sua coluna. Ao sentar, mantenha os pés no chão e os ombros relaxados. Ao ficar em pé, distribua o peso igualmente entre os dois pés e evite curvar-se para frente.
Durma em um colchão adequado e na posição correta
O colchão em que você dorme e a posição em que você dorme têm um impacto significativo na sua postura.
Escolha um colchão que ofereça suporte adequado para a coluna e durma de lado com um travesseiro entre as pernas ou de costas com um travesseiro sob os joelhos para manter a coluna alinhada.
+ Dor nas costas ao dirigir? Veja como amenizar!
Faça pausas regulares durante atividades prolongadas
Se você passa muito tempo sentado ou em uma posição fixa, levante-se e movimente-se a cada 30 minutos. Caminhar um pouco e fazer exercícios leves pode ajudar a aliviar a pressão sobre a coluna e os músculos.
Preste atenção à postura ao usar o celular
Muitas pessoas têm o hábito de inclinar a cabeça para baixo ao usar o celular. Para evitar isso, segure o dispositivo na altura dos olhos e use os dois braços para sustentá-lo.
SalvaPé: referência em produtos ortopédicos
A melhor escolha em produtos ortopédicos é aqui! Liderando o mercado ortopédico brasileiro, a SalvaPé oferece centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos órgãos competentes.
+ As chaves para um envelhecimento saudável, segundo a ciência
Fundada em 1938, a SalvaPé é fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para prevenção, tratamento e reabilitação.
Abrangendo o mercado hospitalar, cirúrgico e ortopédico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.
Descubra mais sobre a linha completa de produtos ortopédicos da SalvaPé e saiba onde encontrar: acesse nosso site e veja mais!
