Família, trabalho, amigos e lazer: ter tempo para conciliar esses universos na correria dos dias atuais é uma missão que precisa de muita disposição. Para isso, ter uma boa noite de sono é um dos principais fatores que auxiliam na qualidade de vida. Contudo, saber como dormir bem é fundamental.
São muitos os efeitos proporcionados no organismo de uma pessoa que dorme bem: melhora o metabolismo, previne doenças crônicas e renova as energias. Do contrário, é possível apresentar crises de irritabilidade, sonolência e cansaço.
Você tem problemas para dormir? Veja como ter uma noite tranquila e agradável lendo as nossas 5 dicas!
1. Tenha uma alimentação saudável
Você já sabe que ter uma alimentação saudável contribui (e muito) para a melhora da saúde e qualidade de vida, certo?
O que, talvez, você não saiba é que quando você ingere carboidratos e gorduras no período noturno, eles interferem na qualidade do seu sono.
Por isso, invista em uma alimentação leve e saudável, principalmente à noite. As refeições pesadas não são facilmente digeridas e você sentirá seu estômago pesado e isso atrasa o seu sono.
2. Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos faz com que o corpo funcione melhor, pois:
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alivia a tensão muscular;
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reduz dores;
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melhora o bem-estar;
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dá manutenção para a estrutura óssea e os músculos;
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melhora a autoestima;
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diminui a depressão;
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diminui o cansaço e estresse;
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combate ao excesso de peso.
Para ter uma noite de sono tranquila, evite praticar exercícios antes de dormir. O recomendado é praticá-los com, no mínimo, 3 horas de antecedência. Assim, a adrenalina não atrapalha o seu sono.
3. Leia um livro antes de dormir
Acostume-se a ler um livro antes de dormir. Quando você interrompe todas as suas atividades para ler, a mente se acalma e você consegue relaxar e respirar com tranquilidade.
Dê preferência para a leitura em um ambiente com a luz mais fraca e escolha livros calmos (não leia noticiários e histórias que podem promover a tensão).
Mas atenção! Antes de dormir, invista em livros físicos: a leitura em aparelhos eletrônicos confundem o relógio interno e fazem com que o corpo pense que ainda não é o horário de dormir.
4. Mantenha um cronograma de sono
Se você for dormir um dia às 21 hrs, no dia seguinte às 23 hrs e no próximo às 2 hrs da madrugada, certamente o seu corpo terá dificuldades de criar um cronograma de sono.
Estabeleça um horário fixo para o seu sono: acostume-se a dormir e levantar todos os dias no mesmo horário (inclusive, nos finais de semana). Esse tipo de hábito facilita que o corpo trabalhe automaticamente.
5. Crie um ambiente confortável para dormir
O conforto é fundamental para dormir bem. Por isso, tenha um quarto acolhedor e aconchegante, investindo em algumas estratégias que facilitem a qualidade do ambiente, tais como:
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compre cortinas que deixam o quarto escuro;
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invista em luzes mais escuras;
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tenha uma cama, travesseiro e roupas de cama confortáveis;
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deixe o ambiente com a temperatura ideal;
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use um pijama confortável.
Dormir bem é fundamental para ter uma melhora na qualidade de vida. Quando estamos descansados, devido a uma boa noite de sono, o nosso dia rende muito mais. Saber como dormir bem faz com que o descanso seja pleno, assim, você fica mais alegre, motivado, descansado e até mesmo mais inteligente.
Com este post você conferiu 5 dicas sobre como dormir bem. Você consegue fazer isso diariamente? Conte-nos deixando um comentário aqui embaixo.
