5 lanches saudáveis para o dia a dia e como prepará-los!

5 lanches saudáveis para o dia a dia e como prepará-los

postado em: Saúde | 0

O hábito de consumir lanches saudáveis no dia a dia é uma atitude que garante a sua qualidade de vida e bem-estar. Uma alimentação saudável está diretamente relacionada à variedade da dieta.

É importante investir em uma alimentação que mescle os lipídios, carboidratos e proteínas, não somente nas refeições principais, mas também nos lanches — isso favorece o bom funcionamento do organismo e mantém o metabolismo equilibrado.

Por isso, preparamos 5 ideias de lanches saudáveis para você fazer no seu dia a dia. Confira!

 1. Wrap com creme de abacate

O wrap é feito com um pão achatado e enrolado, em que você pode colocar diversos recheios. Na receita a seguir, vamos ensinar você a preparar um delicioso wrap sem glúten. Confira!

Ingredientes

Massa

  •  ½ xícara de chá de farinha de arroz integral (ou farinha de grão-de-bico);
  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 xícara de chá de água fervente;
  • ½ xícara de chá de goma de tapioca hidratada;
  • ½ xícara de chá de sal marinho;
  • óleo para untar;

Recheio creme de abacate

  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã;

  • 1 colher de sopa de azeite extra virgem;
  • salsa e cebolinha picadas a gosto;
  • sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • 1 abacate pequeno maduro.

Modo de preparo

Massa

Misture todos os ingredientes. Em seguida, acrescente a água, mexendo até ficar uma massa consistente. Deixe a massa descansar por 5 minutos e depois divida-a em 6 bolas pequenas. Na sequência, abra as bolinhas e deixe-as na espessura de uma tortilha. Leve ao fogo em uma frigideira (de preferência) antiaderente com um pouquinho de óleo. É preciso assar a massa de ambos os lados.

Recheio

Amasse bem o abacate e misture bem aos outros ingredientes. Na sequência, coloque sobre a massa do wrap e enrole. 

2. Canelone de abobrinha

O canelone de abobrinha é uma excelente opção para substituir os tradicionais canelones com massas.

Ingredientes

Modo de preparo

Grelhar a abobrinha no azeite e reservar. Misturar a ricota, o sal e o azeite. Juntar as amêndoas. Rechear as fatias de abobrinha e enrolar. Arrumar os rolinhos em um refratário e cobrir com o tomate. Ao final, polvilhe o parmesão e a salsa. Leve ao forno preaquecido até dourar.

3. Sanduíche de pão sírio integral com ricota

Os sanduíches são lanches fáceis e rápidos de preparar. Além disso, você pode caprichar nos recheios e ter sempre uma alimentação diferente.

Ingredientes

  • 1 unidade de pão sírio integral aberto ao meio;
  • 1 fatia de ricota;
  • 1 folha de salada verde;
  • 4 fatias finas de tomate;
  • 1 fatia de peito de peru.

Modo de preparo

Pegue o pão sírio integral aberto ao meio e recheie com os ingredientes. Você ainda pode inserir mais recheio conforme o seu gosto.

4. Torrada com patê de atum

As torradas são uma boa opção para variar os sanduíches e para utilizar aquele pão que não está novo.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • patê de atum;
  • salsa e cebolinha.

Modo de preparo

Pegue as duas fatias de pão e recheie com o patê. Ao final, polvilhe a salsa e cebolinha (ou temperos do seu gosto).

5. Frutas com iogurte

As frutas com iogurte são uma ótima opção para quem busca praticidade e sabor.

Ingredientes

  • frutas da estação;
  • iogurte light.

Modo de preparo

Corte as frutas em cubos e misture com o iogurte. Você pode acrescentar granola e linhaça.

Os lanches saudáveis são importantes para garantir a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Com uma dieta balanceada, você tem a certeza de que o seu corpo está funcionando corretamente, de uma maneira equilibrada. Para ajudar a ter uma vida ainda melhor, aproveite para alongar-se diariamentefazer exercícios e dormir bem

Se você gostou do nosso post, aproveite para compartilhar nas suas redes sociais! Assim, os seus amigos também terão a chance de conferir as nossas dicas!

Seguir Equipe Salvapé:

Fundada em 1938, a SalvaPé foi pioneira no mercado de produtos ortopédicos no Brasil. São mais de 80 anos trabalhando em parceria com os melhores profissionais da saúde do país para oferecer produtos com foco em inovação e qualidade. SalvaPé, desde 1938, Produtos Ortopédicos da Cabeça aos Pés.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *