A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas.
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É especialmente comum entre mulheres após a menopausa e idosos, mas cuidados preventivos ao longo da vida podem ajudar a minimizar seus efeitos. Entenda mais sobre o assunto e veja como prevenir:
O que é osteoporose?
A osteoporose é caracterizada pela perda de massa óssea e deterioração da estrutura dos ossos, resultando em fragilidade e aumento do risco de fraturas.
Essa condição pode passar despercebida por anos, até que uma fratura ocorra devido à fragilidade dos ossos.
É uma doença metabólica do esqueleto que afeta a resistência óssea e é frequentemente detectada após uma queda que resulta em uma fratura. As áreas mais comuns de fratura incluem o quadril, a coluna vertebral e o punho.
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Como prevenir a osteoporose?
Consuma cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea, ajudando a fortalecer os ossos ao longo da vida. Fontes de cálcio incluem laticínios como leite, queijo e iogurte, além de frutas como laranja e figo, vegetais como brócolis e couve, e grãos e sementes como chia e linhaça.
Para garantir a ingestão adequada, adultos devem consumir cerca de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia, conforme recomendação médica.
É importante preferir o cálcio dos alimentos, mas suplementos podem ser necessários com orientação médica, evitando excessos que possam prejudicar a saúde renal.
Mantenha a vitamina D em dia
A vitamina D é de enorme importância no organismo para a absorção eficaz de cálcio. Expor-se ao sol por cerca de 15 minutos diariamente, preferencialmente entre 10h e 16h, pode ajudar na síntese natural de vitamina D na pele.
Além do sol, alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), fígado e gema de ovo são boas fontes dessa vitamina.
Em caso de dificuldade em obter sol suficiente, suplementos de vitamina D são uma alternativa eficaz, sempre com acompanhamento médico, pois níveis inadequados dessa vitamina podem levar à fraqueza óssea.
Pratique atividade física
O exercício regular não só fortalece os músculos, mas também ajuda a manter a densidade óssea. Atividades como caminhada, dança, musculação e exercícios de resistência são especialmente benéficas para os ossos.
Exercícios que envolvem carga, como levantamento de peso, ajudam a estimular o crescimento ósseo e a prevenir fraturas.
Além disso, atividades como yoga e tai chi podem melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas, que são uma causa comum de fraturas em pessoas com osteoporose.
Alimente-se de forma saudável
Uma dieta equilibrada é imprescindível para a saúde óssea. Além do cálcio, alimentos ricos em nutrientes como vitamina K (presente em vegetais verdes), magnésio (encontrado em grãos e sementes), e proteínas magras ajudam a fortalecer os ossos e músculos.
Evitar excessos de sal, açúcar e gorduras saturadas também é recomendado, pois esses podem interferir na absorção de cálcio e outros nutrientes essenciais.
É importante manter uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas e gorduras saudáveis ajuda a promover a saúde óssea e geral.
Evite álcool e tabaco
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo estão associados à diminuição da densidade óssea e aumentam o risco de fraturas.
Reduzir ou evitar o consumo dessas substâncias é fundamental para a saúde óssea a longo prazo. O álcool, especialmente, pode interferir na absorção de cálcio e tabaco pode reduzir a circulação sanguínea nos ossos, comprometendo sua saúde e recuperação.
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Tratamento para osteoporose
Para aqueles que já foram diagnosticados com osteoporose, o tratamento visa retardar a progressão da doença e reduzir o risco de fraturas, incluindo:
Medicações
Existem medicamentos que ajudam a fortalecer os ossos e reduzir a perda de massa óssea. Exemplos são bisfosfonatos, denosumabe, teriparatida e raloxifeno, que devem ser prescritos por um médico especialista após avaliação detalhada do paciente.
Suplementação
Além de cálcio e vitamina D, alguns pacientes podem necessitar de outros suplementos, como magnésio e vitamina K, para melhorar a saúde óssea. É importante seguir a orientação médica para evitar interações medicamentosas e efeitos adversos.
Estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida ativo, com alimentação adequada e hábitos saudáveis, continua sendo fundamental mesmo após o diagnóstico de osteoporose. Atividades físicas, dieta balanceada e evitar álcool e tabaco são fundamentais para o manejo da doença.
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