Entre muitos hábitos que favorecem um envelhecimento saudável e ativo, a musculação na terceira idade é uma prática que garante inúmeros benefícios para a saúde física e mental de idosos, se tornando uma opção altamente recomendada por médicos geriatras e outros profissionais de saúde.
Neste artigo da SalvaPé, você irá ver mais detalhes sobre como a musculação na terceira idade pode ser altamente benéfica, além de dicas para que idosos pratiquem esse tipo de atividade física com segurança — aproveite a leitura!
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Qualidade de vida
A musculação na terceira idade é capaz de oferecer mais qualidade de vida para idosos, que passam a ter mais energia e disposição para realizar as atividades do dia a dia, mantendo sua independência e autonomia — aspectos fundamentais para um envelhecimento saudável.
Além disso, os idosos que praticam musculação passam a dormir melhor, sentir mais apetite e melhoram o humor, o que também coopera para uma vida repleta de bem-estar.
Ganho de massa muscular
Uma das condições que mais afetam os idosos e contribuem para outros inúmeros problemas de saúde é a sarcopenia, caracterizada pela perda excessiva de massa muscular, o que aumenta o risco de fraturas e quedas.
Ao praticar musculação, os idosos passam a ganhar massa muscular e previnem o surgimento da sarcopenia. Músculos saudáveis e fortes também oferecem outros benefícios para a saúde, como melhora na atividade metabólica, controle da glicose, etc.
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Fortalecimento dos ossos e articulações
A prática regular de musculação na terceira idade contribui para o fortalecimento de ossos, articulações, ligamentos e tendões do corpo, o que favorece o equilíbrio e estabilidade nos movimentos, além de ajudar na prevenção de quedas e acidentes.
O fortalecimento na musculação também favorece o alívio das dores articulares, sendo capaz de amenizar sintomas da osteoporose, artrite e outras condições que afetam essas partes do corpo.
Correção da postura
Outro problema bastante comum em pessoas idosas é a má postura, já que o enfraquecimento muscular causado pelo envelhecimento impede que a coluna vertebral permaneça em uma posição saudável, causando problemas como dores nas costas e pescoço.
Com a prática de musculação, os idosos passam a fortalecer os músculos das costas, abdômen e nádegas, regiões que, ao serem estimuladas, favorecem a postura correta da coluna vertebral.
Saúde cardiovascular
A prática da musculação na terceira idade desempenha um papel significativo na promoção da saúde cardiovascular em idosos. Os treinamentos de resistência contribuem para o aumento da massa muscular magra e da força, reduzindo a carga sobre o sistema cardiovascular.
A musculação também estimula a produção de óxido nítrico e outros compostos benéficos, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a resistência vascular periférica.
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Dicas para a prática de musculação na terceira idade
Procure academias e profissionais qualificados
Para que a prática ocorra de forma segura e assistida, o ideal é buscar por academias especializadas em treinamentos para a terceira idade, ou optar por um(a) personal trainer qualificado para atender idosos.
Praticar sem excessos
A musculação na terceira idade é uma prática totalmente saudável e positiva, mas o excesso de peso, frequência ou intensidade nos treinamentos pode ser prejudicial para os idosos, oferecendo risco de lesões ou sobrecarga respiratória, entre outras complicações.
Alimentar-se de forma saudável
Juntamente à prática da musculação, os idosos devem se atentar a manter uma dieta equilibrada e saudável, consumindo as quantidades ideais de proteínas e carboidratos para que a síntese muscular aconteça de forma correta, além de garantir energia para os treinos.
Manter a hidratação adequada
Além de uma alimentação saudável, é preciso ficar atento ao consumo de água diário, já que é bastante comum que idosos fiquem desidratados ao longo do dia.
Por causa da prática de atividade física, o organismo passa a exigir mais água, fazendo com que a hidratação se torne ainda mais importante.
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