A pandemia de Covid-19 e a necessidade de isolamento social provocaram transformações profundas no mundo, incluindo no aspecto profissional.
Com o aumento do trabalho remoto, também conhecido como home office, criar um espaço de trabalho ergonômico em casa tornou-se essencial para manter a saúde e a produtividade.
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Afinal, má postura e falta de ergonomia podem causar uma série de problemas físicos, como dores nas costas, problemas articulares e fadiga muscular.
Neste artigo, abordamos os impactos negativos da má ergonomia e separamos dicas para melhorar a ergonomia do seu home office. Veja mais a seguir:
Impactos da má ergonomia
Dores musculares e articulares
Trabalhar em uma posição inadequada pode levar a dores musculares e articulares, já que uma postura incorreta coloca pressão excessiva em certas áreas do corpo, resultando em desconforto e dor. As regiões mais afetadas são o pescoço, ombros, costas e punhos.
Problemas na coluna vertebral
A má postura é um dos principais fatores que causam problemas na coluna vertebral, como hérnias de disco e cifose.
Passar longas horas sentado em uma cadeira inadequada ou com a postura errada pode levar a desvios na coluna, causando dores crônicas e, em casos graves, necessitando de intervenção médica.
Fadiga e estresse
Uma estação de trabalho mal configurada pode levar a fadiga física e mental. Neste caso, a necessidade de ajustar constantemente a posição do corpo para encontrar conforto pode ser exaustiva, afetando a concentração e aumentando o estresse.
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Dicas para melhorar a ergonomia no home office
Cadeira adequada
Escolher uma cadeira adequada é um dos fatores mais importantes para uma boa ergonomia. A cadeira deve oferecer suporte lombar, permitindo que a curvatura natural da coluna seja mantida.
Ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
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Altura do monitor
A altura do monitor deve estar ao nível dos olhos para evitar que você precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo.
Manter o monitor nesta posição ajuda a evitar dores no pescoço e na parte superior das costas. Use suportes de monitor ou livros para ajustar a altura, se necessário.
Mouse e teclado
Posicione o teclado e o mouse de forma que seus cotovelos fiquem ao lado do corpo e formem um ângulo de 90 graus.
Além disso, utilize suportes de pulso para manter os punhos em uma posição neutra e evite esticar os braços para alcançar o mouse.
Posição dos pés
Se os seus pés não alcançam o chão enquanto você está sentado, use um apoio para os pés. Manter os pés apoiados ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a pressão nas pernas e nas costas.
Iluminação adequada
A iluminação do seu espaço de trabalho também é importante. Trabalhar em um ambiente bem iluminado reduz a tensão ocular e a fadiga.
Prefira a luz natural sempre que possível e complemente com lâmpadas de mesa que proporcionem luz suficiente sem criar sombras ou reflexos na tela.
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Intervalos regulares
Faça pausas regulares para se levantar, alongar e caminhar um pouco. Permanecer em uma mesma posição por muito tempo pode causar rigidez muscular e fadiga.
Estabeleça um cronograma de pausas, levantando-se a cada 30 minutos para realizar pequenos alongamentos.
Uso de equipamentos ergonômicos
Considere o uso de equipamentos projetados ergonomicamente, como teclados divididos, mouses verticais e suportes de monitor ajustáveis.
Esses equipamentos ajudam a manter uma postura neutra e a reduzir o esforço físico durante o trabalho.
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