Quando o assunto é bem-estar e vida saudável, sempre falamos em ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos. Mas você já parou para pensar em como a sua postura interfere na saúde? Repare: como você está sentado agora? Provavelmente, com as costas um pouco curvadas e a cabeça baixa para enxergar o celular. Mau sinal — isso indica que você precisa aprender como corrigir a postura.
Cuidar da posição em que você mantém sua cabeça, pescoço, ombros e coluna é muito importante para evitar que a musculatura e os ossos da região sejam sobrecarregados. Caso contrário, isso pode resultar em dores e, com o tempo, desencadear doenças sérias, como hérnia de disco. Também pode gerar alterações irreversíveis, por exemplo, a hipercifose, mais conhecida como corcunda.
Sabendo que muitas pessoas não têm consciência da própria postura corporal, fizemos este post com 5 dicas para que você descubra como proteger o seu corpo de problemas posturais. Confira!
1. Pratique Exercícios Regularmente
Fazer atividades físicas regularmente é essencial para fortalecer a musculatura, especialmente das costas e do abdômen, que ajudam a manter a coluna estável e de acordo com as suas curvaturas naturais.
Por isso, não deixe de investir em alongamentos e musculação. Se você treina em casa, confira bons exemplos de exercícios que você pode colocar na sua rotina de atividades:
- ombros: segure uma vassoura na horizontal, em frente ao seu corpo, com as duas mãos e os braços separados e esticados, mas relaxados. Levante-os até chegar ao topo da cabeça e retorne, em um movimento lento e suave. Repita o exercício 10 vezes;
- coluna: em pé e com as pernas bem separadas, gire o pé direito para o lado, em um ângulo de 90°, mantendo o esquerdo virado para frente. Estique os braços, flexione o joelho direito e incline o corpo para esse lado, como se fosse tocar algo distante. Fique nessa posição por alguns segundos e, em seguida, repita com o lado esquerdo;
- abdômen e coluna: em posição de quatro apoios, tente aproximar sua barriga do chão enquanto inspira e eleva a cabeça. Ao expirar, curve a coluna para cima, como se fosse um gato, e abaixe a cabeça. Repita o movimento mais 15 vezes, de forma lenta.
2. Durma de Lado
Só quem já acordou depois de uma longa noite de sono e sentiu aquela dorzinha no corpo sabe a importância de manter a postura correta enquanto está dormindo.
Mas como corrigir a postura durante o sono? O certo é começar mudando a posição que você deita na cama. Por isso, deite-se de lado, com um travesseiro confortável para a cabeça e outro entre as pernas, que devem estar levemente dobradas. Essa é a melhor posição para garantir que a sua postura ficará alinhada.
Outra opção é dormir com a barriga para cima. Nesse caso, posicione um travesseiro embaixo dos joelhos e compre um modelo um pouco mais baixo para a cabeça. Assim, o seu corpo estará bem posicionado.
A única restrição é quanto a dormir de bruços: essa posição é muito prejudicial para a coluna. Caso não consiga pegar no sono em outra posição, retire o travesseiro da cabeça e o coloque embaixo da barriga — assim, você preservará a sua lombar.
3. Desenvolva a sua Consciência Corporal
Se você tem dificuldades em perceber o próprio corpo, o que acaba prejudicando a sua postura, é importante investir em práticas que estimulam o desenvolvimento da consciência corporal.
Entre elas estão o yoga, o pilates e a Reeducação Postural Global (RPG), que, além de prevenirem as alterações na postura, ajudam a recuperar os desvios que já estão instalados.
Com a prática dessas atividades, você vai ficar com uma postura mais correta, desenvolverá maior flexibilidade e equilíbrio e precisará fazer menos força para realizar tarefas simples do dia a dia.
4. Consulte um Especialista
Se você já está sentindo dores nas costas, nos ombros ou no pescoço, isso significa que a sua postura já causou danos para sua saúde e que você precisa de um tratamento especializado.
Consulte um fisioterapeuta ou médico ortopedista assim que perceber os primeiros sintomas. Somente dessa forma é possível diagnosticar desvios na coluna, como a hipercifose, a hiperlordose e a escoliose. Essas condições exigem correção imediata para evitar complicações mais sérias, como dores de cabeça intensas, hérnias de disco e até comprometimento do nervo ciático.
Além disso, nem cogite a possibilidade de começar uma atividade física ou exercícios para correção da coluna por conta própria, sem a avaliação minuciosa do especialista. Essa análise é fundamental para definir quais são os desvios e os exercícios de fortalecimento mais indicados para cada pessoa, visto que todos apresentam particularidades e exigem um tratamento diferenciado.
Esse profissional também vai sugerir uma mudança no seu estilo de vida e o uso de equipamentos terapêuticos, como um colete ou cinta, para corrigir a postura e amenizar a dor.
5. Use órteses, coletes e cintas ortopédicas
É muito comum que, no dia a dia de trabalho ou em casa, as pessoas permaneçam em uma posição que é mais agradável para o momento, a qual não é a ideal. O problema disso é que, mantendo uma postura inadequada diariamente, problemas a longo prazo podem acontecer.
Por conta disso, o uso de corretores posturais é uma ótima estratégia para manter a postura alinhada. Esses acessórios atuam restringindo o movimento de partes da coluna, o que faz com que deformidades e curvas inapropriadas sejam prevenidas e reduzidas.
É preciso destacar, todavia, que o uso desses equipamentos deve ser associado com a prática de exercícios e a adoção de uma vida mais saudável, para que a correção da postura seja 100% eficiente.
Agora que você já descobriu como corrigir a postura, repense os seus hábitos e comece a aplicar essas dicas na sua rotina. Assim, você estará se prevenindo de problemas ainda mais sérios no futuro e que podem interferir na sua qualidade de vida de maneira definitiva.
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