Trabalhar sentado, seja de frente para o computador, atendendo o público ou até mesmo dirigindo, é algo comum para muita gente.
Com o passar dos anos, as horas que passamos acomodados em uma cadeira todos os dias podem ocasionar diversas complicações, como má postura e dores crônicas.
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Uma dica valiosa para evitar esses problemas é incorporar alongamentos simples em sua rotina diária de trabalho, o que pode fazer uma grande diferença na saúde e qualidade de vida a longo prazo.
Benefícios do alongamento no trabalho
Veja a seguir os principais benefícios que se alongar durante o trabalho pode proporcionar para sua saúde e bem-estar:
Reduz a tensão muscular
A falta de movimento durante o trabalho pode causar rigidez muscular e diminuição da flexibilidade. Isso pode levar a dores nas costas, coluna, braços, ombros e pescoço, problemas comuns entre aqueles que trabalham sentados por muitas horas.
Assim, realizar alongamentos breves durante a jornada de trabalho é um hábito que ajuda a manter os músculos flexíveis e reduzir a tensão muscular, o que reforça a prevenção contra as dores e a má postura.
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Melhora a circulação
Fazer alongamentos regularmente durante o trabalho também pode melhorar a circulação sanguínea, o que é essencial para a saúde geral do corpo.
Afinal, a má circulação pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo inchaço nas pernas e pés, fadiga e até mesmo o desenvolvimento de coágulos sanguíneos.
Por sua vez, o alongamento pode ajudar a manter o fluxo sanguíneo adequado, reduzindo o risco desses problemas.
Corrige a postura
Outro benefício da prática regular do alongamento é a melhora da postura e ergonomia. Muitas pessoas adotam a má postura ao sentar-se por longos períodos, o que pode resultar em dores nas costas e no pescoço.
Neste contexto, o alongamento usual pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do core, melhorando a postura e reduzindo o risco de dores crônicas.
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Aprenda a se alongar durante o trabalho
Para te ajudar a incluir esse hábito na sua rotina, separamos oito alongamentos práticos e simples que podem ser feitos na própria mesa de trabalho ou em pé. O importante é praticar de forma constante e suave, sem forçar os limites da sua flexibilidade. Veja a seguir:
1. Comece o alongamento esticando as pernas, os braços e as costas, como se estivesse se espreguiçando.
2. Para alongar o pescoço, incline a cabeça para frente, para trás e para os lados em direção aos ombros. Mantenha cada posição por pelo menos 10 segundos.
3. Entrelace os dedos e estenda os braços para cima, virando as palmas das mãos para fora. Mantenha os cotovelos abertos para os lados e mantenha a parte superior do corpo ereta.
4. Com a mão direita, segure o braço esquerdo logo acima do cotovelo. Olhe sobre o ombro esquerdo e empurre o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave. Repita com o outro lado.
5. Eleve os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e nos ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos e depois relaxe os ombros, retornando à posição normal.
6. Pressione as escápulas uma em direção à outra para criar tensão na parte superior das costas. Mantenha por 5 segundos e relaxe.
7. Estenda um dos braços para a frente e puxe o dorso da mão em direção ao antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita com o outro braço.
8. Mantenha as pernas afastadas, flexione levemente os joelhos e incline o corpo para a frente. Relaxe os ombros e o pescoço, tentando alcançar o chão com as mãos. Retorne lentamente à posição inicial e respire normalmente.
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