Uma das modalidades esportivas que mais ganhou popularidade nos últimos anos, o Crossfit é uma atividade que envolve exercícios de força e condicionamento físico de alta intensidade, promovendo diversos benefícios como ganho de massa muscular, queima de gordura e muitos outros.
Porém, assim como grande parte das modalidades esportivas, o Crossfit também oferece certos riscos ligados a lesões, principalmente nas articulações como joelhos e ombros. Neste artigo, trazemos dicas para praticantes de Crossfit evitarem lesões e diminuírem o risco de se machucarem durante os treinos. Veja mais:
O que é o Crossfit?
O Crossfit foi criado no ano 2000 pelo americano Greg Glassman na Califórnia (EUA), com o objetivo de unir em uma só atividade física diversos exercícios cardiorrespiratórios e funcionais, com a utilização de equipamentos como halteres, barras fixas e outros itens já conhecidos nas academias tradicionais.
Passadas mais de duas décadas de sua criação, o Crossfit se consolidou como uma marca registrada em todo o mundo, alcançando a expressiva quantidade de 15 mil boxes (nome dados às academias) licenciados com a marca Crossfit em mais de 120 países ao redor do planeta.
Além de uma melhora geral no condicionamento físico, o Crossfit também promove benefícios como: aprimoramento da capacidade respiratória; ganho de flexibilidade e força; diminuição do estresse e ansiedade; fortalecimento e resistência muscular; ganho de massa magra; perda de gordura; e aumento da socialização, já que a atividade é praticada sempre em grupo.
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Principais lesões que podem ocorrer no Crossfit
Como dito anteriormente, o Crossfit é uma modalidade que oferece riscos para as articulações, podendo causar lesões em áreas como ombros, joelhos, costas e mãos, que muitas vezes são sobrecarregadas com o excesso de peso ou por causa de movimentos bruscos e realizados de forma errada.
Exercícios que envolvem barras, como a barra fixa (pull-ups) e levantamento de peso olímpico (snatch) podem comprometer as articulações e músculos, provocando lesões como distensão muscular, rompimento total ou parcial dos ligamentos, entre outras situações corriqueiras em praticantes de Crossfit.
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Dicas para prevenir lesões durante a prática
Felizmente, existem maneiras de tornar os treinos mais seguros e prevenir o surgimento de lesões — veja a seguir algumas dicas que separamos para você:
Aqueça corretamente
Antes de iniciar o treino, é obrigatório realizar um breve aquecimento, com o intuito de preparar os músculos, articulações e também acelerar os batimentos cardíacos, já que começar os exercícios sem aquecer é um dos fatores que mais contribuem para as lesões.
Mantenha o alongamento em dia
Além do aquecimento, manter o corpo alongado é fundamental para prevenir lesões, que muitas vezes ocorrem por causa da falta de flexibilidade dos músculos e articulações. Para manter a flexibilidade em dia, faça alongamentos em casa e também antes ou durante os treinos.
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Respeite seus limites
O Crossfit é uma modalidade que trabalha com a evolução das cargas e repetições, como forma de buscar sempre o máximo do praticante na questão física. Mas, é preciso lembrar que a evolução vem aos poucos, por isso é necessário ter paciência e respeitar os limites do corpo, já que o excesso de peso ou de repetições pode levar ao surgimento de lesões.
Procure uma academia licenciada
Os boxes licenciados da Crossfit contam com instrutores qualificados e equipamentos licenciados pela marca oficial, o que garante que seu treino será realizado de acordo com as normas e práticas estabelecidas pela marca oficial norte-americana.
Para encontrar uma academia licenciada próxima de você, acesse o site oficial da Crossfit e saiba mais.
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