As artes marciais são esportes que ensinam diversos fundamentos de defesa pessoal e combate, assim como proporcionam uma série de benefícios para a saúde física e mental. Judô, jiu-jitsu, boxe, muay thai, karatê, taekwondo… a lista de modalidades de artes marciais é extensa e inclui praticantes de todas as idades.
Por serem esportes de alto contato e que envolvem diversos aspectos como força, mobilidade, flexibilidade e explosão, além de bastante combatividade, as artes marciais oferecem um risco significativamente elevado de lesões em comparação a outras modalidades, como outros esportes coletivos e individuais.
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No caso de modalidades como o boxe, karatê e muay thai, as lesões mais comuns envolvem luxações e traumas, enquanto as artes marciais de luta agarrada, como o jiu-jitsu, judô e wrestling (luta olímpica) oferecem maior risco de torções, ruptura de ligamentos e lesões em articulações.
Neste artigo, a SalvaPé separou dicas primordiais para você aprender a prevenir e evitar lesões durante a prática de artes marciais, garantindo treinos seguros e saudáveis. Veja mais a seguir:
Utilize os equipamentos de proteção
Um dos motivos mais comuns de lesões nas artes marciais é a falta de uso de equipamento de proteção adequado durante os treinos, que resulta em um maior risco do praticante se machucar.
Em modalidades que envolvem golpes como chutes, socos e cotoveladas, como o muay thai, boxe e kickboxing, o uso de luvas, capacete, caneleira e protetor para o corpo é obrigatório para oferecer a proteção adequada para os alunos, principalmente durante o treino de sparring (combate).
Já nas modalidades como as lutas agarradas, é primordial garantir que o tatame ofereça uma espessura correta para amortecer quedas, além de possuir dimensões suficientes para evitar que os alunos caiam no chão durante os treinos.
Lembre-se de aquecer sempre
Como dito anteriormente, as artes marciais são esportes que exigem muito do nosso corpo. Por isso, é fundamental aquecer corretamente os músculos e articulações antes de começar o treino, o que ajuda na preparação do corpo, aumentando a temperatura, flexibilidade e também a atividade cardiovascular.
É importante destacar que o aquecimento deve sempre ser composto por exercícios leves e ser feito em um curto período, já que desgastar demais o corpo antes do treino pode causar uma sobrecarga muscular e, dessa maneira, aumentar ainda mais o risco de lesões durante a prática.
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Trabalhe o fortalecimento muscular e das articulações
A prática de artes marciais ajuda a fortalecer nossos músculos e articulações, mas muitas vezes é preciso garantir um reforço na preparação física para melhorar o desempenho nos treinos e também evitar lesões no corpo.
Por isso, busque trabalhar o fortalecimento muscular intercalando com os treinos da arte marcial, seja indo à academia ou praticando exercícios em casa. Assim, além de ajudar na sua evolução como lutador(a), o fortalecimento também te ajudará a prevenir lesões.
Respeite seus limites
Os treinos de artes marciais são intensos, tanto fisicamente quanto mentalmente. Saber como respeitar seus limites é um ponto importante para evitar lesões durante os treinos, já que muitas delas ocorrem exatamente quando não escutamos nosso corpo e acabamos indo além do que ele permite.
Caso esteja começando em alguma arte marcial, vá aos poucos; e se for um praticante mais experiente, saiba perceber quando é hora de tirar um dia de descanso ou treinar de forma menos intensa, para que seu corpo se recupere adequadamente antes de voltar ao ritmo total.
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