A prática do alongamento, que consiste em esticar e ampliar a flexibilidade de músculos e articulações, promove incríveis benefícios para a saúde física e também mental, principalmente quando é feita de forma rotineira, ou seja, de preferência todos os dias.
O alongamento pode ser feito de diversas formas, incluindo posições estáticas mantidas por um certo tempo, movimentos dinâmicos e controlados e até mesmo utilizando técnicas do yoga, prática milenar com origens indianas e que possui o alongamento e a flexibilidade entre seus pilares.
Buscando aumentar a amplitude dos movimentos articulares e promovendo um estiramento controlado dos músculos, tendões e ligamentos, o alongamento pode ser incluído como parte de uma rotina de exercícios ou se tornar uma prática independente, o que também garante os mesmos benefícios para o corpo e mente.
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Vantagens de se alongar diariamente
Confira a seguir os principais benefícios que praticar o alongamento todos os dias promove para a saúde física e mental:
Torna músculos e articulações mais saudáveis
Um dos principais benefícios que o alongamento diário oferece é o fortalecimento dos músculos e articulações, como tendões e ligamentos, que ao se tornarem mais flexíveis, também reduzem o risco de lesões, já que passam a responder melhor a movimentos inesperados.
Praticando o alongamento todos os dias, o indivíduo passa a ter músculos mais flexíveis e menos propensos a ficarem tensos e encurtados, colaborando para uma melhor postura e também alívio da tensão muscular acumulada ao longo do dia, seja por atividade física intensa ou pela rotina exaustiva no trabalho.
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Ajuda a respirar melhor
Um dos segredos de evoluir no alongamento e conseguir obter o máximo de proveito na prática é conseguir controlar a respiração, promovendo uma maior consciência corporal, relaxamento e contribuindo para que o músculo seja corretamente alongado.
Assim, além de aprimorar a capacidade respiratória, o alongamento se torna uma maneira mais eficaz de oxigenar o corpo.
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Alivia o estresse
Além de ajudar a respirar melhor e de forma mais consciente – o que ajuda significativamente no controle do estresse -, o alongamento diário também libera endorfina no organismo, fazendo com que a sensação de bem-estar aumente durante e após a prática.
Com isso, o alongamento diário passa a ser um importante meio de aliviar o estresse diário e também ajudar no controle da ansiedade.
Ajuda a começar bem o dia
Um horário excelente para praticar o alongamento é logo ao acordar, fazendo com que a prática ajude a despertar o corpo e a mente, tornando a manhã mais ativa, energizada e repleta de disposição.
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Dicas para praticar o alongamento
Escolha um local confortável
O ideal é praticar o alongamento em tapetes de yoga ou tatames, que promovem maior estabilidade e conforto. Porém, o tapete da sala ou a grama do jardim podem ser boas alternativas.
Comece devagar e respeite seus limites
Não adianta querer tudo para agora: o alongamento nos ensina que a paciência é uma virtude na hora de obter resultados. Além disso, ir além do que o corpo permite pode causar lesões como distensões musculares, por exemplo. Faça uma progressão gradual e respeite sempre os limites da sua flexibilidade.
Mantenha constância na prática
O alongamento é um hábito altamente proveitoso para a saúde e bem-estar, mas é importante destacar que os benefícios são adquiridos conforme a prática vai se tornando um hábito. Praticar diariamente ajuda o corpo a se acostumar com esse momento, fazendo com que cada dia de alongamento se torne ainda melhor que o anterior.
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