Em tempos de isolamento social devido à pandemia do novo coronavírus, a procura pela melhora da qualidade de vida aumentou consideravelmente, com a busca por alimentos saudáveis que sejam adequados à sua realidade ou por exercícios que tornem a rotina menos cansativa e mais produtiva. Uma das práticas recomendadas por profissionais da saúde e por educadores físicos é a ginástica laboral.
Muitas pessoas estão passando pela fase de adaptação ao modelo de home office. Com isso, há a necessidade de dar início a alguma prática que alivie, por exemplo, as dores nas costas causadas pela falta de conforto na nova estação de trabalho. Além de aliviar o desconforto, a atividade física promove o aumento do foco, diminui o esgotamento e, consequentemente, aumenta os resultados da empresa.
Para entender melhor a importância da ginástica laboral, separamos 5 dicas de exercícios que podem ser praticados no conforto da sua casa. Confira a seguir!
Saiba por que aplicar o exercício físico na sua rotina
Uma das doenças que mais preocupam toda a sociedade é a obesidade, que pode ser considerada como uma consequência do sedentarismo. Por isso, é fundamental ter consciência da importância do cuidado com a saúde física e psíquica para levar uma vida de forma mais produtiva em todas as esferas.
No início, pode parecer difícil mudar totalmente a rotina. Porém, existem inúmeras atividades físicas que podem incentivá-lo à prática diariamente. Encontre aquela com a qual você mais se identifica!
Portanto, o exercício físico está muito além da preferência estética de cada um. Confira, abaixo, alguns benefícios que podem ser gerados para a sua conquista do bem-estar:
- melhora da flexibilidade;
- intensificação da força muscular;
- promoção do fortalecimento dos ossos e das articulações;
- controle do peso;
- aumento da produção de energia;
- promoção de socialização e diversão.
No entanto, tenha atenção: caso você tenha alguma restrição, dificuldade para realizar certos movimentos ou falta de confiança para dar início a algum exercício físico, procure a ajuda de um profissional para melhor avaliar as suas condições e auxiliar nos seus objetivos.
Trabalhe melhor com a prática da ginástica laboral
Temos a percepção de que trabalhar de casa torna a rotina muito mais fácil e dinâmica, porém a verdade é que o trabalho tende a aumentar junto ao sedentarismo. Você, por exemplo, já deve ter prometido que iniciaria uma atividade física na segunda-feira e desistiu porque existem várias coisas na sua casa que competem com a sua atenção, como a televisão ou a sua cama.
Para promover maior conforto nos afazeres diários, separe um tempo durante o expediente para praticar a ginástica laboral, seja no escritório, seja no ambiente virtual. Essa técnica consiste no alongamento da musculatura, no controle respiratório, na melhora postural e na percepção corporal. Saiba, a seguir, quais são os benefícios causados por essa atividade:
- previne doenças ocupacionais;
- reduz a fadiga, a monotonia e o esgotamento;
- melhora o sistema cardíaco, esquelético e respiratório.
Por esses fatores positivos proporcionados pela ginástica laboral, podemos perceber que o desligamento momentâneo de uma determinada tarefa pode trazer para as suas atividades maior produtividade e mais conforto na comunicação interna. Para colocar em prática, separamos 5 exercícios de alongamento para programar na sua rotina. Confira abaixo!
Conheça 5 exercícios de alongamento que podem ser feitos no dia a dia
1. Alongamento para as costas
Para esticar a musculatura das costas e proporcionar maior relaxamento para a tensão, tente ficar de pé e com as mãos esticadas e entrelaçadas acima da sua cabeça. Faça esse movimento por até 1 minuto e repita com as mãos esticadas para frente e para trás. Busque também encostar os dedos das suas mãos nos seus pés. Caso não consiga, não desanime! Vá até o seu limite.
2. Alongamento para o pescoço
Quando se sentir estressado ou cansado, pare alguns minutos para esticar os músculos do pescoço. Com a postura ereta, procure inclinar a cabeça para o lado direito e, depois, para o lado esquerdo. Em seguida, tente o mesmo com a cabeça para frente e para trás. Para sentir alongar, fique, pelo menos, 30 segundos na mesma posição. Você poderá fazer isso em pé ou sentado.
3. Alongamento para os punhos
Os movimentos repetitivos causados pelo excesso de uso do computador ou por outros motivos podem gerar dores nos punhos e até ocasionar uma lesão mais séria, como a tendinite. Para aliviar a tensão, rotacione os pulsos em sentido horário e, em seguida, em anti-horário. Depois, estique o seu braço direito e puxe-o para você com a ajuda da mão esquerda.
4. Alongamento para as pernas
Quem fica muito tempo sentado pode sentir dores nas pernas e nos joelhos. Mas, na verdade, os exercícios de que falaremos agora ajudarão você a aliviar a tensão nos quadris. Portanto, levante-se e puxe o pé direito até a sua nádega direita. Repita o mesmo movimento por, pelo menos, 1 minuto na perna esquerda. Em seguida, afaste bem as duas pernas e tente encostas as suas mãos no chão.
5. Alongamento para os braços
Permanecer na mesma posição por um longo período pode causar cansaço e dores desconfortáveis para os braços, não é mesmo?! Para relaxar a musculatura, tente ficar na posição de quatro apoios com as mãos e os dedos virados para o joelho. Permaneça nessa posição e realize o desvio bem lentamente, até que a tensão possa ser sentida nos pulsos.
Caso você não tenha disponibilidade para realizar todas as atividades de uma só vez, não se preocupe! Realize-as em diferentes intervalos ao longo do expediente. O importante é estar em movimento e ter a consciência do bem-estar que pode ser gerado a partir da prática da ginástica laboral.
Ademais, alguns gestores podem aplicá-la em conjunto com a sua equipe para harmonizar o ambiente. Não se sinta desconfortável em não alcançar o nível esperado. Vá até o seu limite e pense sempre em se superar para causar o bem-estar em si mesmo.
Se você gostou das dicas de como praticar ginástica laboral em casa, compartilhe-as nas redes sociais e influencie o seu time a promover uma melhor qualidade de vida!
