A corrida de rua — que também pode ser feita na esteira, garantindo os mesmos benefícios — é considerada um dos esportes mais acessíveis e também desafiadores, praticado por pessoas de todas as idades em todo o mundo.
+ Confira cinco dicas de como proteger suas articulações!
Afinal, correr é um hábito que pode servir tanto para pessoas sedentárias que querem mudar seu estilo de vida, como para atletas profissionais e amadores que buscam aprimorar seu condicionamento, resistência e outros aspectos físicos.
Além, é claro, de quem possui a corrida como principal hobby, participando de provas de rua e até mesmo maratonas, mantendo uma frequência de treinamentos constante e que visa melhorar os resultados e tempo nos percursos.
Assim como todo esporte, a corrida possui lesões específicas que costumam afetar praticantes, sendo causadas por diversos motivos: pisada incorreta, tênis inadequado, quedas, torções e outras situações que podem ocorrer enquanto corremos.
Neste artigo, vamos falar sobre as principais lesões que costumam ocorrer em corredores, assim como dicas para se prevenir das mesmas e manter seus treinos mais seguros. Veja a seguir:
As principais lesões causadas pela corrida
Fascite plantar
A fascite plantar é uma inflamação na planta (sola) do pé, que costuma ocorrer por fatores como aumento de peso, falta de alongamento específico e também em casos onde a forma de correr está errada, como na utilização de tênis errado para a pisada e tempo excessivo de corrida.
Entorse de tornozelo
Conhecida como torção do tornozelo, a entorse pode afetar os ligamentos da região, causando ruptura total ou parcial e até mesmo fraturas, em caso de quedas graves.
É uma lesão que costuma afastar o atleta ou praticante por um tempo significativo, exigindo avaliação do ortopedista para indicar o tratamento correto.
Condromalácia patelar
Lesão conhecida como “joelho de corredor”, a condromalácia patelar é um problema que causa um amolecimento das cartilagens dos ossos do joelho (patela e fêmur), danificando a região e provocando lesões nos ossos.
A condromalácia patelar tem como seu principal fator de origem a sobrecarga nos joelhos, principalmente em casos onde a musculatura da região está enfraquecida, considerando que os músculos são responsáveis pela estabilidade e absorção do impacto nos joelhos.
+ Você sabe quando procurar um ortopedista? Descubra aqui!
Pubalgia
Lesão que afeta a região do púbis, a pubalgia causa dores no quadril e impossibilita a realização de certos movimentos.
A inflamação surge por conta da movimentação incorreta do quadril, sendo a fisioterapia o tipo de tratamento mais indicado para uma recuperação plena.
Lombalgia
Assim como a pubalgia, a lombalgia é uma inflamação que atinge a musculatura do tronco (lombar), gerando uma dor bastante incômoda.
A má postura na hora de correr, como olhar baixo e pescoço para frente, podem contribuir para o surgimento da lombalgia, que deve ser avaliada corretamente pelo ortopedista para iniciar o tratamento.
Como prevenir as lesões na corrida
Utilize tênis adequado para corrida
Além de escolher um tênis feito para corrida, é preciso ficar atento com o tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada.
Nos dois últimos casos, é necessário adquirir um tênis com pisada indicada para seus pés, o que irá evitar o surgimento de lesões como a fascite plantar, entre outras.
Aqueça e alongue o corpo antes de correr
Nada de chegar na rua e começar a correr: faça um alongamento e um breve aquecimento para acelerar seus batimentos, aquecer a musculatura e preparar seu corpo para o treino.
+ Dor na lombar: quais são as causas, sintomas e tratamentos?
Vá com calma
A corrida é um esporte que nos motiva a evoluir cada vez mais, mas é importante ter paciência e respeitar seus limites. Especialmente para iniciantes, que muitas vezes podem adquirir lesões por irem além do que o corpo consegue aguentar.
Fortaleça os músculos
Uma dica para se manter protegido das lesões é intercalar os treinos de corrida com exercícios de fortalecimento muscular, como musculação e treinos funcionais (CrossFit e similares).
Dessa maneira, além de melhorar seu desempenho, seus músculos e articulações estarão mais resistentes, diminuindo os riscos de se machucar durante a corrida.
+ Descubra três dicas para melhorar a flexibilidade corporal
SalvaPé, referência em produtos ortopédicos
Fundada em 1938, a SalvaPé é a marca líder do mercado ortopédico brasileiro, oferecendo centenas de produtos, entre nacionais e importados, divididos em diversas linhas devidamente registradas nos órgãos competentes.
A SalvaPé é fabricante, importadora e distribuidora de uma extensa linha de produtos para prevenção, tratamento e reabilitação.
+ Lesão no tendão de aquiles: entenda como acontece e como prevenir
Abrangendo o mercado hospitalar, cirúrgico e ortopédico, atendemos atualmente milhares de ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas e, claro, pacientes de todo o Brasil.
Descubra tudo sobre a linha completa de produtos ortopédicos da SalvaPé e saiba onde encontrar: acesse nosso site e confira!
