Sabia que nem sempre uma posição que parece confortável é a mais adequada para o nosso corpo? Isso se dá porque quando adotamos uma má postura, ela pode ser agradável no começo, pois acomoda a estrutura corporal. Contudo, ao mesmo tempo, pode também forçar articulações e acarretar problemas.
A postura ruim, portanto, não afeta somente a nossa aparência, mas também traz abalos para a saúde. Por isso, é fundamental que saibamos identificar esse hábito nocivo e corrigi-lo. Para saber como fazer isso, fomos conversar com um especialista.
O Dr. Marcos Cardoso, Ortopedista do HCor de São Paulo, nos explicou porque é tão importante adotarmos uma postura correta, os problemas que a má postura pode causar e o que podemos fazer para corrigir a posição do nosso corpo. Continue lendo o artigo para conferir todas essas informações e cuidar melhor de si mesmo!
Por que precisamos ter uma postura correta
Se você observar a forma como as pessoas caminham ou sentam, por exemplo, perceberá que existe uma diferença expressiva entre aquelas que adotam a posição correta da coluna e as que se mantêm em uma má postura.
É visualmente perceptível, no segundo caso, que o corpo não está posicionado do modo certo, o que afeta significativamente a aparência. Inclusive, a má postura transpassa a imagem de insegurança, timidez e descuido consigo mesmo, interferindo até mesmo no modo como interagimos com as demais pessoas.
No entanto, adotar a postura correta não é somente uma questão de imagem, já que o contrário pode sobrecarregar diversas estruturas corporais que, com o tempo, sofrem lesões e desgastes. Sendo assim, manter a posição certa é essencial para cuidar da nossa saúde e evitar problemas futuros.
Aqui, é fundamental lembrarmos que a estrutura musculoesquelética humana trabalha de uma forma harmônica e sincronizada, necessitando da boa postura para que as articulações se encaixem e trabalham em equilíbrio. Entenda, abaixo, o que acontece caso isso não ocorra.
Problemas causados pela má postura
Uma aparência “torta” e desleixada não é o único efeito negativo da má postura. Como dito, ela também afeta expressivamente a saúde acarretando diversos problemas. Veja os exemplos que listamos.
Escoliose
A escoliose é uma deformidade que afeta a coluna vertebral. Ela se contorce em seu próprio eixo e fica desalinhada, assumindo uma postura inclinada para frente, para trás ou para os lados. Sendo assim, o problema ocorre em um plano tridimensional e causa dor nas costas, danos no nervo espinhal ou medula óssea, infecções na coluna e outros.
Cifose
A cifose, ou hipercifose, popularmente conhecida como corcunda, se caracteriza pelo aumento da curvatura da coluna na altura do tórax. As costas ficam mais salientes e o peito impulsionado para trás, ao mesmo tempo em que a cabeça e os ombros tendem ir para frente. Ela causa dores constantes, dificuldade para respirar e compressão nos nervos da coluna.
Saliência abdominal
Pessoas que assumem uma má postura também podem apresentar uma maior saliência abdominal. Isso acontece porque existe a tendência de o tecido adiposo, músculos e órgãos internos projetarem para frente em função da posição errada da coluna.
Encurtamento muscular
Quando o corpo está na posição errada, a pessoa fica mais encolhida e os músculos relaxam demais, ficando flácidos. Com o tempo, ocorre o seu encurtamento, uma vez que toda a sua extensão não é usada.
Algia na coluna
Algia é a designação médica para as sensações dolorosas que se manifestam pelo corpo. A má postura tem como principal consequência as dores na coluna, que ocorrem de forma passageira ou são persistentes em lesões que já se instalaram. Por isso, ela é o primeiro sinal de que existe a necessidade de uma mudança nos hábitos.
Os principais erros de postura
Podemos adotar posições inadequadas em diversas situações. Elas ocorrem no trabalho, na execução de atividades rotineiras, nas práticas esportivas e até mesmo nos momentos de lazer, como ao assistir televisão, mexer no celular ou no computador.
Atualmente, há dois erros posturais muito comuns. O primeiro deles é a postura do celular. Muito frequente, ela se caracteriza pela inclinação do corpo, mantendo os ombros e a cabeça projetados para frente. Com o tempo, acarreta a retificação da região cervical ou a inversão da curva natural do pescoço.
O segundo, é a postura de escritório. Nesse caso a pessoa permanece sentada durante muito tempo, ou o dia inteiro, sem manter apoio na região lombar, com ombros projetados para frente e a cabeça baixa.
Como corrigir desvios de postura
Os problemas de má postura podem estar relacionados tanto com a estrutura corporal do indivíduo, que tem algum desvio em sua anatomia, ou ser um ato voluntário em que a pessoa assume uma posição errada. Em ambos os casos, é possível fazer a correção do posicionamento do corpo, mas aqui listamos algumas medidas que podem ser adotadas no segundo caso para evitar problemas. Confira!
Atenção à posição adotada
Policiar-se é a melhor forma de evitar manter uma má postura. Esteja sempre atento à forma como você caminha, permanece em pé, sentado ou deitado. Procure encaixar a coluna corretamente, mantendo os ombros alinhados, o peito ligeiramente projetado para frente, o abdômen contraído e o pescoço reto.
Adequação dos ambientes
Principalmente no trabalho, é comum que o indivíduo adéque a posição do corpo para ter acesso aos instrumentos que utiliza. No entanto, o ideal é que o ambiente esteja adequado para ele, com uma cadeira confortável, uma mesa em altura correta e a tela ou ferramentas à altura dos olhos. Tudo precisa ser ergonômico.
Uso de coletes ou fitas abdominais
Os coletes são uma excelente alternativa para corrigir a postura porque estimulam o corpo a permanecer na posição correta, com os ombros alinhados, a coluna ereta e o abdômen para dentro. As fitas abdominais são uma opção para quem pratica atividades físicas, pois reduzem o risco de o esportista desenvolver hérnias.
Escolha correta do calçado
Você sabia que o calçado também está relacionado com a má postura? Eles precisam ser escolhidos com cautela para que estejam adequados ao tipo de atividade que será desempenhada. Quem precisa passar muito tempo em pé, por exemplo, deve evitar saltos muito altos, e no caso das práticas esportivas, o ideal são os tênis com amortecimento.
Por outro lado, quando a má postura já está acarretando problemas para a saúde, existe a opção de práticas como a fisioterapia, o pilates e o RPG (reposicionamento postural global), que, por sua vez, contribuem para corrigir a estrutura corporal. Em quaisquer um dos casos, é importante consultar-se com um ortopedista. Ele tem o conhecimento necessário para investigar o problema e indicar a melhor terapia.
Por fim, para evitar que a má postura traga consequências negativas, o ideal é estar sempre atento ao modo como você se posiciona. Sendo assim, policie seus hábitos e adote medidas preventivas para não forçar sua coluna e ter mais qualidade de vida.
Além das complicações causadas pela má postura, outro problema muito comum são as dores no joelho. Veja neste outro artigo o que exatamente ela é e como tratá-la.
